▌久坐不动现代人很多工作都需要长期坐在电脑前，一坐就是一整天。然而，长期久坐不动会使下肢血液循环速度减慢，血管内的垃圾增
膳食纤维：膳食纤维能与肠道内的胆酸、胆盐结合，刺激大肠蠕动，促进胆固醇的排泄，从而降低血液中的胆固醇含量。适量摄入蔬果、
➊替代而非叠加：淀粉类蔬菜可以替代部分主食，但需要注意的是，它们不能完全替代主食，也不能与主食叠加食用。例如，如果晚餐吃
➊晒太阳：早上晒半小时太阳是最经济、最方便的助眠方法。光照可以增加大脑内血清素的周转率，促进褪黑素的分泌，有助于调节昼夜
睡眠本应是恢复体力、缓解疲劳的过程，但某些不良习惯可能让睡眠质量大打折扣，导致越睡越累。以下4个常见但容易被忽视的睡眠误
1、常感到疲劳无力：气是推动人体活动的动力，血是滋养身体的物质基础。当气血不足时，身体的各个器官和组织得不到足够的能量和
1、钾—帮助排除多余钠钾与钠在细胞膜两侧相互拮抗，摄入足够的钾有助于将多余的钠排出体外，降低血压。富含钾的饮食，如蔬菜、
1、坚持固定的睡眠时间：每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。可以设置固定的就寝闹钟，提醒自己睡觉。2、锻炼很有益，但
1、营养均衡《黄帝内经》有载“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，即强调全面、均衡的饮食。肿瘤患者在饮食的选择上应
对于肿瘤患者而言，运动可以减少焦虑、抑郁、疲劳和淋巴水肿，改善生活质量。在确保安全有效的前提下，肿瘤患者可以每周进行15
1、边吃饭边看视频：很多人习惯在吃饭时看视频来放松身心，然而，吃饭时，脾胃需要集中精力消化食物，气血会集中在脾胃。如果边
人之所以会生病，一方面是因为营养不良，另一方面就是人体毒素堆积过多，造成了细胞受损。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏
1、补充优质蛋白质：每日均衡摄入多样化蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、禽类、蛋类及奶制品等动物性食品，以及大豆及其制品、坚果等
一、不饱和脂肪酸：更加“稳糖、抗饿”不饱和脂肪酸主要包括Omega-3、Omega-6和Omega-9，是调节代谢不可或
为了提升国民健康水平，近日农业农村部、国家卫生健康委、工业和信息化部三部委联合印发了《中国食物与营养发展纲要(2025—
▌果糖果糖是一种常见的糖类，广泛存在于水果、蜂蜜、甜饮料等食物中。长期大量摄入果糖会导致血糖水平升高，进而促进甘油三酯的
脂肪是人体不可或缺的一部分，每一年都有新细胞产生取代自然死亡的细胞。这就意味着脂肪细胞并不会因为外力作用或者运动而消失，
饮食与结节癌变的风险之间存在一定关联，虽然并非直接因果关系，但合理的饮食习惯有助于降低某些健康风险。以下这4种食物可能会
又到了吃野菜的时节，香椿、马齿苋、蕨菜、春笋等是春季不可多得的时令珍品。野菜含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等
1、少吃产气食物消化不好的人应尽量少吃红薯、豆制品、马铃薯、萝卜和西兰花等产气食物，碳酸饮料也要少喝。这些食物不仅会让肚
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