1、坚持固定的睡眠时间：每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。可以设置固定的就寝闹钟，提醒自己睡觉。

2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行，尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2～3小时结束锻炼。

3、避免咖啡因和尼古丁的摄入，咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。

4、睡前避免喝酒精饮料，大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。

5、深夜避免大量进食和喝饮料。

6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。

7、下午3点以后不要午睡，午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

8、睡前给自己预留放松时间，你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

9、睡前洗个热水澡，洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。

10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，不要在睡觉时看时间。

11、适当晒晒太阳，日光是调节日常睡眠模式的关键，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。