➊晒太阳：早上晒半小时太阳是最经济、最方便的助眠方法。光照可以增加大脑内血清素的周转率，促进褪黑素的分泌，有助于调节昼夜节律，改善睡眠质量。

➋泡脚：每天睡前1小时用40℃温水泡脚15分钟，可以改善下肢血液循环，促进睡眠。泡脚时以全身微汗出为度，切不可大汗淋漓。

➌多运动：规律锻炼有助于提高睡眠质量，建议每周进行3次、每次30分钟的有氧运动（如快走、游泳）。但需注意，运动时间应安排在下午或傍晚，避免运动时间离入睡时间太近，以免导致兴奋影响睡眠。