许多人面临一个难题，就是自己的执行力不够强，总是导致做不成一件事。

你仔细想想，生活中是不是习惯性拖延？

杂乱的房间，到了实在看不下去才收拾；

充满油渍的碗堆放在洗碗池里，苍蝇横飞才愿意去洗；

计划晚上9点洗澡，结果硬是在沙发上刷手机到11点；

计划写论文，打算通过手机查资料，结果看短视频50分钟。。。

诸如此类的生活案例太多了，我们大多数人都陷在一个巨大的拖延漩涡中。

有时候也会意识到这样不好，于是做出改变，结果也只是一时兴起，再而衰，三而竭，最终沉沦在拖延的循环中。

为什么会这样？

因为拖延就是我们的天性，这在脑科学里面称为“执行控制缺陷”。

简单来说就是脑子里的“管事部门”——前额叶皮层在你做事前应该立刻启动，帮你规划步骤、压制分心的冲动（比如想刷手机的手），还能提醒你“deadline快到了，赶紧干活”！

这个前额叶皮层，在我们大脑中是一个不折不扣的理智男。

很多时候，这个“管事部门”会突然掉链子，因为半路杀出一个叫“多巴胺”的家伙，它在带你进入一个更爽的世界——刷短视频、游戏、娱乐。

多巴胺（Dopamine）用大白话解释，就是大脑里的一种“信号员”，专门负责传递“快乐”、“动力”和“想要”的信号。它和我们的情绪、行动欲望、学习能力甚至上瘾行为都有密切关系。

你在更爽的世界沉迷得不能自拔，完全忘记了你本来该做的事情，你被这个“多巴胺”带沟里了！

反过来说，你的“前额叶皮层”太弱了，弱到让你的多巴胺可以随意践踏，随意欺骗。

明白了这个道理，我们想要提高执行力，就得训练我们大脑的前额叶皮层，强大起来让多巴胺无机可乘！

01

即刻行动

对付多巴胺最有效的方法，就是不要让它有思考的时间。所以，一个大道至简的方法，就是你想做一件事，马上去做，立刻行动。

这个叫“即刻行动”法则，融会贯通这个法则，你的执行力将会变得超级牛逼。

真的是好简单的道理，但我们还是大部分人还是做不到，为什么会这样？

因为我们的大脑会自动给我们找借口。

《精进》这本书有提到：“我们内心的懒惰、恐惧和侥幸附带各种各样的借口，在本该有的行动之前树起了重重无形的阻碍。这些心理上的阻碍往往超过了这些行动本身的难度。”

确实是这样，有些事情本来很简单，你想多了就会觉得很难。

引起我们焦虑的往往不是事情本身，而是对未知的恐惧、对失败的恐惧。

实际上：一件看上去繁难的事，只要开始做了，就会变得越来越容易。

比如你要做PPT，那就先打开页面，目标是做好第一页，做好第一页你就会自然做第二页、第三页，你的目标就是当下那一页就好，只要过程保持专注，很快整个PPT就能做完。

比如写作，开始的时候不知道怎么写，那就先从第一个字开始写，接着就会写了一个词，一句话。写得糟糕没关系，先写了，你就会慢慢进入这个状态，渐渐地你就会回看，修改。

即刻行动法则，也叫“2分钟法则”，就是犹豫时间不要超过2分钟，2分钟内必须要启动你的任务，不要给自己的大脑任何找借口的机会，这样你大脑里面的“理智男”——前额叶皮层就会发挥作用，控制你行为，让你专注在任务中。

也不要经常性拿起手机，因为你的手机会夺走你的注意力，在多巴胺的驱使下，你会打开娱乐软件，导致做事中断。

犹豫超过2分钟，你大脑前额叶皮层的掌控力就会变弱，你能开始这件事的的概率就会逐渐降低。

这就是提高执行力的核心要义：即刻行动，不要给自己犹豫的机会。

这样，你大脑的“管事部门”——前额叶皮层才会发挥最大的作用。

当然，运用这个方法的前提是你在做一件正常的，不违反道德和法律的事。

02

大脑没办法管理那么多事情

拖延的成本，比你直接行动的成本要大得多。

比如洗碗，洗一次碗的时间一般不会超过15分钟，但是洗碗前想方设法的逃避、拖延带来的心理成本却比洗碗更累。如果这时候还跟家人互相推脱，引发争吵就得不偿失了。其实马上去洗，定好轮流洗的规则，就是最佳策略。

我们要分清生活中的大事和小事，如果小事堆积起来没做，会影响我们做大事的效率。还会占用我们大脑的管理空间，这会在你做一件重要事情的时候，冒出很多不相关的想法，进而影响你当下做的事情！

比如你正在学习，脑子突然记起快递放在快递柜三天没拿，这时候你就会意识到再不拿就要产生更多的超时费，你大概率会中断学习去拿快递。

明白到这一点，我们就要在生活中有意识地把那些没做的小事先解决掉，不要让这些小事占用大脑的管理空间。

如果总能想到一件事就完成一件，那么我们同时应对的事情就少了，也就不用多花心思去“管理”这些事情。

不把小事处理掉，大脑的管理空间就会越来越乱，我们会变得慢慢没办法承受，甚至演变成负面情绪，跟周围的人关系也会变差，导致生活失控。

所以，小事造成的心理负担可一点都不轻，但相对于那些人生大事，这些“小事”处理起来是很简单的，只看你愿不愿意马上就把它解决掉。

当你的脑子堆积太多“小事”的时候，脑子会有乱七八糟的想法，这是潜意识在作怪，你没完成的东西又念念不忘，始终会影响你做事的专注度。

如下图所示，当你把“小事”都解决后，脑子里面的事情就少了很多，你再去做重要的事，整个人就轻松很多。

所以，优先把小事处理掉，能让我们在做重要事情的时候，执行力更强，心态更从容。

03

对于复杂的事，做计划也是行动

很多小事我们可以马上行动，但是有一些复杂的事，需要我们从长计议。

比如高考后选什么专业、职业方向怎么选择、创业等。

面对这些复杂且重要的事，做计划就是行动的第一步。

做计划就是构思，这个是可以立刻行动起来的，也可以跟其他事情结合一起做。比如你在做一件不需要思考的事情（散步、刷牙之类的），就可以构思你的计划。

我们也不需要等待所谓最好的“时机”，你所有的等待都是有成本的，哪怕有一个好时机出现，你能百分百确定自己能识别出来它吗？即使识别出来，你是否做好准备抓住它呢？

对于大多数人大多数事来说，“现在”就是最好的时机。

无论是做小事，还是重要的大事。我们都可以运用“即刻行动”这个法则。让我们的执行力直接上升一个台阶。

04

结语

“即刻行动”法则，其实跟王阳明提出的“知行合一”不谋而合。

王阳明心学里面有个核心观点，是这样说的：“知是行之始，行是知之成。”

这句话用大白话来说就是：“想法是行动的开头，行动是想法的结果。”

比如你想学做饭，“知”就是你刷视频看菜谱，脑子里知道应该先热锅再放油。

“行”就是你真去厨房开火倒油开始炒菜。

只有真正动手做了，你才知道“热锅到什么程度放油才不会溅”，这时候你的“知道”才算完整了。

脑子里想的只是开始，手上做的才是答案。

即刻行动，能让我们执行力变强，真正做到“知行合一”。