改善睡眠可尝试： ①固定作息，每天同一时间入睡起床； ②睡前1小时远离电子屏幕，蓝光抑制褪黑素分泌； ③卧室保持黑暗（18-22℃）、安静，可用遮光窗帘+白噪音； ④午后忌咖啡/茶，晚餐勿过饱； ⑤白天适度运动（如快走30分钟），但睡前4小时避免剧烈运动； ⑥焦虑时可写「烦恼清单」清空大脑，尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。若持续失眠建议就医排查疾病因素。
改善睡眠可尝试： ①固定作息，每天同一时间入睡起床； ②睡前1小时远离电子屏幕，蓝光抑制褪黑素分泌； ③卧室保持黑暗（18-22℃）、安静，可用遮光窗帘+白噪音； ④午后忌咖啡/茶，晚餐勿过饱； ⑤白天适度运动（如快走30分钟），但睡前4小时避免剧烈运动； ⑥焦虑时可写「烦恼清单」清空大脑，尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。若持续失眠建议就医排查疾病因素。
