拉不出屎，可能是因为吃得太少！
💡姐妹们！蹲厕所半小时腿都麻了？你以为是水喝得不够？其实是吃太少！
🍚食物残渣不足
没有足够的食物，就没有原材料形成便便。“巧妇难为无米之炊”，肚子没有存货，怎么用力也拉不出来。
🥦膳食纤维不够
每天至少25g纤维才能顺畅
（半碗燕麦≈5g/一个红薯≈4g）
🍌便秘自救清单
1️⃣ 早餐加半根玉米
2️⃣ 下午茶换成西梅干
3️⃣ 晚餐必备凉拌木耳
4️⃣ 每天2L温水小口喝
💡划重点：健康减脂每天要吃到1200大卡！
健康减脂才能瘦得漂亮呀✨
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