建议中老年人长期补充维生素B，这些好处让你意想不到。

大家好，我是薛医生。别总觉得一日三餐吃饱就行了，其实维生素B对于身体是很重要的，长期补充这几个好处真的是很实用的，别错过。

·第一个是维生素B能够帮助身体把吃进去的食物转化成能量，特别是B1、B2和B6。很多中老年人整天没劲、容易累，其实可能与维生素B缺乏是有关系的。

·第二个就是睡眠好。B12和B6对于神经健康特别重要，上了年纪容易出现手脚麻木、睡眠不好甚至是情绪烦躁，可能就是缺乏维生素B了，尤其是长期吃素的老人更容易缺乏维生素B12。

·第三个是不易贫血。维生素B12和叶酸能够帮助制造红细胞，中老年人如果经常是头晕、脸色苍白，这可能是缺这两种B族维生素了，可能会导致巨幼红细胞贫血。

·第四个是保护血管。像B6、B12和叶酸能够降低同型半胱氨酸水平，这是一种伤血管的物质，中老年人的血管弹性比较差，补充维生素B能够帮助保护血管内皮，减少动脉粥样硬化的风险，对于高血压、高血脂人群也是有好处的。

怎么补最靠谱？

·第一是食物优先。像瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、全谷物、绿叶菜都是维生素B的好的来源，每天可以换着吃，按需补充。

·第二是按需补充。长期吃素、消化吸收差的老人可以在医生指导下吃复合维生素B，但是别自己乱加量。

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