中医养生、中医中药中医常说气血是人体的发动机。曾经的我脸色蜡黄、手脚冰凉、走两步就累。

别人逛街活力满满，我刚出门就想躺平。那段时间试过好多办法都没用，后来咬咬牙开始系统学养生，翻医书、请教老中医，整整花了三年才把气血慢慢养回来。现在气色终于好了，爬楼梯也终于不气喘吁吁了～

今天就把我摸索出来的饮食、作息、运动、情绪调节，还有超管用的古法小方子都分享给你们！

一、饮食调理

1.多吃补气血食物

（1）富含铁质的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，像动物肝脏、动物血、红色肉类、鱼虾贝类等都是很好的选择。

（2）富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，常见的有牛奶、鸡蛋、豆类及其制品等。

（3）其他滋补食物：红枣、桂圆、黑芝麻、核桃、桑葚等具有一定的补气血作用。

2.合理搭配饮食

（1）遵循食物多样化原则，保证摄入全面营养。

（2）避免食用过多生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以免损伤脾胃，影响气血的生成。

二、生活方式调整

1.规律作息

养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和气血的调养。

2.戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对身体造成损害，影响气血的运行和生成。

三、适当运动

1.有氧运动：如散步、慢跑等，可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于气血的运行和生成。每周可进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。

2.传统健身功法：太极拳、八段锦、五禽戏等传统功法动作舒缓，注重身心合一，能够调节呼吸，增强身体的气血流通。

四、情绪调节

1.保持心情舒畅：长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会导致气机不畅，影响气血的正常运行。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

2.学会放松：工作之余可以进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，帮助身心放松，减轻精神紧张。

五、古法艾灸按摩

1.艾灸穴位：艾灸具有温通经络、调和气血的作用，常用的穴位有足三里、关元、气海、血海等。

2.按摩推拿：通过按摩特定的穴位和经络，也能促进气血运行。例如按摩腹部可以促进脾胃的运化功能。

我是林夏，每天分享养生知识，一起养出红润好气色中医调理、养生小贴士