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月黑风高夜,老李头坐在自家院子里,一边剥着花生,一边皱着眉头感叹:“人啊,吃得多拉得少,不是肚里堵车,就是命里走早。”
他这话虽说得像是酒后胡说,其实仔细一想,还真有点门道。肚子这点事,虽藏在衣服底下,却关系着天大的健康学问。
吃进去的是五谷杂粮,拉出来的是岁月痕迹,谁又曾想到,一天“上几次厕所”,竟能透露出寿命的线索?

从城市的CBD写字楼到西南的梯田山村,从东北的大炕头到江南的乌篷船,形形色色的人,肠道各有性子。
有的如黄河决堤,一日三次响雷滚滚;有的则如江河断流,三五天不见动静。可医学研究却告诉人们:排便,看似小事,却暗藏天机。
排便频率与寿命的惊人关系近年来,国内外多个研究团队对“排便频率与寿命”的关系进行了深入探讨。日本东京大学公共卫生研究中心在一项为期11年的追踪研究中,观察了超过4万名60岁以上老年人的排便习惯。

研究结果令人瞠目结舌:那些每天排便1次的人,平均寿命比排便少于每周3次者高出5.2年。
而在中国,浙江大学医学院附属邵逸夫医院与北京协和医院联合进行的一项研究也发现,排便频率在每日1次左右的老年人,其心脑血管疾病、结肠癌、便秘性肠梗阻等疾病的发生率明显低于排便频率不规律者。
专家们分析认为,规律的排便不仅是肠道健康的体现,更是整个消化系统与神经系统协调运作的结果。

当肠道蠕动得当、胃肠分泌正常、神经调控稳定,身体自然处于一种较优的运行状态,这样的人,免疫力强,代谢平衡,患病几率自然也就低了。
为什么“每天一次”刚刚好?坊间有句老话:“吃得香,睡得甜,拉得顺,百病不缠。”这“拉得顺”到底顺在哪?中医讲“通则不痛”,肠道若每日一次清空,正如每日清扫街道,垃圾不积压,霉菌不滋生,整个身体都清爽利落。现代医学则指出,每日一次排便,代表着消化吸收与排泄节律的稳定,是神经系统、内分泌系统、消化系统互相协调的结果。

若一天多次,易造成营养吸收障碍、电解质紊乱;若多日不排,毒素重吸收、肠道菌群失衡、甚至诱发痔疮、结肠炎乃至癌变。
“一日一便”,恰似节奏合拍的鼓点,不急不躁,不紧不慢,正是长寿体质的写照。
肠道节律,背后是大脑在指挥很多人以为排便只是肠子的事,其实不然。肠道与大脑之间有着密不可分的联系,学术界称其为“脑-肠轴”。
美国哈佛医学院的研究指出,肠道神经系统拥有超过1亿个神经元,是仅次于大脑的“第二大脑”。

它们通过迷走神经与中枢神经系统联系密切,情绪、压力、睡眠质量乃至饮食习惯,都会影响肠道蠕动。
这也解释了为何人在紧张时容易腹泻,而在焦虑或抑郁时则容易便秘。长时间心理压力过重,还会导致肠道菌群失调,从而诱发炎症反应,影响免疫系统,甚至加速衰老。也难怪国外有研究指出:肠道菌群的多样性与寿命呈正相关,菌群越丰富、越均衡,其宿主越可能长寿。

中国地大物博,从饮食到排便,各地各有章法。四川人爱吃辣,肠道蠕动快,“蹲坑”频率高;而北方偏寒,主食为面,肠道运动略慢,排便次数少者居多。研究发现,南方地区由于蔬菜摄入多、饮水量足,便秘率明显低于北方某些干燥地区。
广东中山大学公共卫生学院曾进行一项调查,在调查的3万居民中,广州市中心城区居民的便秘率为12.3%,而潮汕地区仅为4.5%,专家分析与当地饮食中“润肠食材”如番薯、粥、牛蒡等摄入较多有关。

在门诊中,不乏这样的“奇案”:有位老大爷,三天两头肚胀难忍,喝了无数通便茶都不见效,结果一查,竟是肠道息肉作怪;还有一位老奶奶,排便次数突然从每日一便变成每日五次,最后确诊为早期结肠癌。
这些病例并非个别,排便习惯的突然改变,往往是身体发出的求救信号。无论是频率变了、性状变了、气味怪了,甚至颜色异常,都应引起关注。
便秘超过3天,排便困难、干结如羊粪球,需要警惕肠道功能障碍;排便次数过多,每日超过3次且性状稀薄,可能是肠易激综合征或炎症性肠病在作祟。

有人说:“吃得对,蹲得顺。”这话不无道理。但要维持每日一次的排便节律,并非一味依赖通便药,而是要从生活的点滴入手,调养肠道体质。
科学研究发现,以下几点对维持规律排便极为关键:
饮食结构要合理,膳食纤维摄入要充足。绿叶菜、粗粮、水果中的纤维能促进肠道蠕动,尤其是苹果皮、燕麦、魔芋,都是天然的“肠道清道夫”。

水分摄入也不能忽视。人体一天需要至少1500-2000毫升水,水分不足肠道干涩,排便如“沙子过筛”,自然不畅。
运动习惯对排便节律有“点火”作用。特别是快走、太极、广场舞等中低强度有氧运动,能刺激肠壁收缩,像是给肠道加了马达。
排便时间要固定。清晨是人体副交感神经最旺盛的时候,此时肠道最活跃,养成早起排便的习惯,长期坚持,肠道自然“守时”。

心情要舒畅。压力大、情绪差,肠道也“闹情绪”。养宠物、种花草、晒太阳、聊天笑一笑,都是“肠道开心果”。
小贴士,别小看这些“冷门偏方”在广西桂林,有不少长寿老人每天早上空腹喝一碗山药小米粥,不仅养胃,还通便。
在陕西关中,老百姓早起用醋泡花生,既润肠又降脂;而在云南昭通,老年人爱吃蒸南瓜,低糖高纤,顺便还能控糖。这些看似“土方子”,其实都有现代科学的影子。
比如山药含有黏液蛋白,能促进胃液分泌和肠道蠕动;醋泡食品可刺激胃酸分泌,增强消化功能;南瓜富含果胶,是天然的肠道润滑剂。这些“乡野智慧”,与现代营养学不谋而合。

从肠癌的早筛到慢性疾病的干预,从免疫力的调节到情绪的稳定,排便,早已不是简单的“屎尿屁”话题。它是身体运行的晴雨表,是健康状态的风向标,是寿命长短的潜在密码。
古人云:“养生当养肠,养肠即延年。”别小看那一泡屎,它可能就是人类健康最便捷的体检方式。要想活得久,肠道先调好;要想不得病,先得蹲得勤。
参考文献:
[1]李春芳,王志强,刘雪峰,等. 老年人排便频率与健康状况关联研究[J]. 中国实用内科杂志,2024,44(02):110-114.
[2]周晓红,陈伟,吕芳. 肠道菌群与老年人寿命关系探讨[J]. 中华老年医学杂志,2024,43(04):456-460.
[3]日本东京大学公共卫生研究中心. 排便频率与老年人死亡率的关系研究报告[R]. 2023.
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