①不要等渴了才喝水：喝水次数及时间应该在一天中合理分配。

②少量多次饮水：不要一次性大量饮水，建议每次饮用200～300毫升，分多次完成。

③早上起来适量喝点温开水：有助于唤醒身体，促进新陈代谢。睡前适量饮水。

④睡前可少量饮水：避免夜间脱水，但不要过量，以免影响睡眠。

⑤避免喝过热的水：65℃以上的热饮已被世界卫生组织列为2A类致癌物。饮水建议水温在40℃左右。超过65℃的热饮会损伤口腔黏膜和消化道，增加患食管癌的风险。