你是不是一喝就停不下来？你有没有明明说“今晚不喝了”，结果酒还是照样下肚？

如果这个问题让你有点心虚，你可能要认真看看下面的内容了。

很多人以为“喝点酒”只是放松的方式，甚至觉得只要不是天天醉得不省人事，就不算有问题。

可酗酒并不总是表现为跌跌撞撞的醉汉，它可能藏在你觉得“还好吧”的每一杯里。

我们先说清楚，什么叫“酗酒”？医学上有个更准确的说法，叫做酒精使用障碍。听着有点复杂，简单说，它不是你喝了多少，而是你有没有办法控制自己喝酒的行为。

真正的危险往往不是你喝了多少，而是你为什么要喝、喝完之后发生了什么，以及你有没有办法停下来。

第一个信号：你喝酒，不是为了开心，而是为了“逃避”

很多人开始喝酒，是为了放松、应酬、庆祝，这些都不算问题。但如果你发现自己开始因为“压力太大”“情绪太烂”“今天太烦”而打开一瓶酒，那就要小心了。

酒精成了你情绪上的“止痛药”，你可能已经在不知不觉中，把它当成了心理依赖。

科学研究已经证实，酒精会短暂麻痹大脑里的焦虑中枢，让你感觉好一点，但这只是暂时的。一旦酒劲过去，情绪反弹会更严重，你就更离不开它。

长期下去，不但情绪问题没解决，还可能引发真正的焦虑障碍或抑郁症。

第二个信号：你一次喝得比一次多，酒量“越练越大”

很多人以为“我酒量好”是一种本事。但医学上，当你的耐受性变强，反而是个严重的警告。

酒精耐受性增加，意味着你的大脑和身体已经适应了酒精的刺激，想要达到以前的“微醺”效果，你得喝得更多。

这在医学上叫做耐受性增强，是酒精使用障碍的早期表现之一。它的危险在于，你不会觉得自己醉了，可身体已经在悄悄受伤。

肝脏、神经、心血管系统，都在承受超过负荷的损伤，而你却以为只是“喝得不多”。

第三个信号：你试过戒酒，但失败了

这可能是最直接的警告信号。

很多人会说“我不是离不开酒，只是不想戒”，可真正想过戒酒的人会知道，说和做是两回事。

如果你曾经下定决心“以后不再喝”，甚至做出计划，比如“只喝周末”“只限两杯”，但每次都控制不住，最后还是喝了——那就说明你已经丧失了对酒精的自我控制力。

这时候，你不是“偶尔放纵”，而是已经被酒精控制了。

第四个信号：你喝酒，已经开始影响工作、家庭和社交

酗酒的破坏力，往往不是一下子就炸裂，而是一点点侵蚀你生活的边角。比如你因为宿醉迟到、开会心不在焉、忘记孩子的演出，和伴侣吵架，朋友聚会你总是喝得太多让人下不来台……

这些看似“生活小插曲”，其实是酒精在一点点削弱你生活的质量和人际关系。

真正的问题不是喝酒本身，而是你喝完酒之后，生活变得更糟了。

第五个信号：你一旦开始喝，就很难停下来

真正的酒精使用障碍，不是天天喝，而是一喝就刹不住车。

比如你本来打算喝一杯，结果喝到凌晨三点；你告诉自己“今天只能两瓶”，但最终还是喝了一整箱。

这说明你已经失去了对饮酒行为的控制能力。

不管你有没有天天喝，只要你一旦喝，就会过量，这就是问题。

第六个信号：你身体已经开始“抗议”了

长期饮酒会对身体造成多种损害，但最容易被忽视的，其实是睡眠紊乱、胃肠不适、情绪低落和记忆力下降。

很多人以为这些只是“最近太累了”，却没意识到，真正的罪魁祸首，是酒。

一位45岁的男性患者，连续几年每天晚上都要喝点小酒才能入睡，最初只是两罐啤酒，后来变成了半瓶白酒。他自认为是“调节情绪”，却越来越容易失眠，白天工作也提不起劲。

直到有一天，在开车途中突然意识模糊，差点发生车祸，才被家人强制送医检查。最终被确诊为中度酒精使用障碍伴认知功能轻度障碍。

医生评估后，制定了戒酒计划，并辅以心理治疗和营养干预，用了将近一年，他才逐渐恢复正常作息。

这个病例并不罕见，很多人直到出现明显的身体或认知症状，才意识到问题的严重性。

你可能会问，那我该怎么办？是不是从此滴酒不沾？

其实也没那么绝对。

关键不在于“喝不喝”，而在于你是不是能控制喝酒的行为。如果你已经出现了上面说的几个信号，那就要引起重视，考虑以下几个具体建议：

不要自我欺骗。很多人明知道自己有问题，却不断找借口。

承认自己有问题，是改变的第一步。

设定明确的饮酒限制。

比如每周不超过两次，每次不超过两杯，并且找一个你信得过的人帮你监督。

第三，寻找替代习惯。

喝酒有时候是为了填补情绪的空白，那你可以试着用运动、听音乐、写日记、或者和朋友聊天来代替。

第四，如果你已经尝试过控制但还是失败，不要怕去寻求专业帮助。

心理咨询、成瘾科门诊、甚至药物治疗，都是被验证有效的方法。

别觉得自己孤单。

根据《中国居民心理健康蓝皮书》数据，中国约有1500万人存在不同程度的酒精使用障碍。但愿意主动寻求帮助的人，比例还不到10%。

你不是一个人，只要你愿意改变，就已经走在了康复的路上。

必须强调，酒精使用障碍并不等于“意志薄弱”或“没有自控力”。

它是一种医学疾病，和高血压、糖尿病一样，需要科学干预，不是靠“忍一忍”就能解决的。

很多人直到身体垮了，才追悔莫及。

让酒回归本该有的位置——偶尔的小乐趣，而不是生活的主角。

愿你喝的每一杯，都是开心的开头，而不是悲伤的借口。

参考文献：

［1］世界卫生组织.《全球酒精与健康报告2023》. WHO出版部，2023年10月.

［2］中国疾病预防控制中心.《中国居民健康行为监测报告2022》. 国家卫健委疾控局，2023年5月.

［3］王晓玲,刘洪波. 酒精使用障碍的临床识别与干预策略[J]. 中国全科医学, 2024, 27(9): 1098-1103.