海豹突击队8分钟休息法： 特别累又没时间休息，可以躺在沙发或者床上，将双脚抬高放在被子上或者沙发扶手上，然后设置一个8分钟的闹钟，全身放松入睡。8分钟后醒来，就感觉身体回血了，精神抖擞了不少。 这是因为抬高双脚有助于血液循环，有助于腿部血液回流至大脑和心脏，快速恢复精力。 1.5倍睡眠法： 睡眠时间不够的时候可以按照1.5的倍数来睡觉，比如3小时，4.5小时，6小时…… 一个睡眠周期平均为90分钟，也就是1.5小时，按照1.5倍睡眠法可以保证完整完成睡眠周期，在周期结束时醒来，身体大脑更清醒放松。 5分钟咀嚼法： 工作学习没精神犯困，可以吃点小零食，充分咀嚼5分钟。 人在咀嚼时，大脑的血流量会增加20%左右，有助于缓解焦虑疲劳，提高注意力。 如果非要熬夜，白天提前午睡30分钟： 非要熬夜可以通过提前睡个午觉来补充睡眠。提前午睡，比熬夜后补觉，缓解缺觉的效果更明显。 324呼吸法： 疲惫犯困时，可以闭上眼睛，在脑海中想象一个正方形，先深呼吸3秒，屏住呼吸2秒，呼气4秒，最后屏气1秒。吸气呼气时要缓慢的，依次经过正方形的每一个角。 有效的呼吸可以提高血液中的含氧量，帮助提高注意力和记忆效率。