哑铃真是个宝，宿舍健身房都能搞~ 早起空腹来一组小重量哑铃划船+推举，激活核心还能消水肿，血液循环上来了整个人都支棱了!赛前半小时再怼一组爆发力训练--交替弯举+火箭推(用平时60%重量就行)神经系统直接嗨起来，上场反应速度拉满! 小贴士: 1.早上练选5-8RM的重量(做8次就力竭的重量）组间休息缩到30秒，燃脂效果加倍; 2.赛前训练切忌力竭！3组x5次足矣，保持肌肉兴奋度不疲劳； 3.搭配腹式呼吸(发力呼气还原吸气)核心稳如老狗!
哑铃真是个宝，宿舍健身房都能搞~ 早起空腹来一组小重量哑铃划船+推举，激活核心还能消水肿，血液循环上来了整个人都支棱了!赛前半小时再怼一组爆发力训练--交替弯举+火箭推(用平时60%重量就行)神经系统直接嗨起来，上场反应速度拉满! 小贴士: 1.早上练选5-8RM的重量(做8次就力竭的重量）组间休息缩到30秒，燃脂效果加倍; 2.赛前训练切忌力竭！3组x5次足矣，保持肌肉兴奋度不疲劳； 3.搭配腹式呼吸(发力呼气还原吸气)核心稳如老狗!
![被我看到了！王一博的大腿肌肉[爱心]！看来王一博不光是上身肌肉变大了，腿也没被](http://image.uczzd.cn/16375189075354958729.jpg?id=0)
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