脾胃差，最喜欢的运动

1. 揉腹（顺时针+逆时针）

作用：直接按摩脾胃肠道，促进蠕动。

方法：平躺，双手叠放于肚脐，顺时针揉36圈（顺着肠道方向），再逆时针36圈。饭后1小时再做。

细节：力度轻柔，饭后腹胀时尤其有效。

2. 踮脚尖（健脾提气）

作用：刺激足太阴脾经，提升中气。

方法：双脚并拢，缓慢踮起脚尖，保持3秒后落下，重复50次（可分组）。

进阶：可边踮脚边提肛（升提阳气）。

3. 跪膝坐（引血下行）

作用：膝盖处有胃经穴位，跪坐时气血聚于脾胃区。

方法：跪坐于脚后跟上，臀部轻压足跟，保持5-10分钟（初期可垫软垫）。

注意：膝盖不适者慎做。

4. 脚趾抓地（激活脾经）

作用：强化足底脾经反射区

方法：站立或坐姿，双脚平贴地面，反复做脚趾抓地-放松的动作，50次。

延伸：可在地面铺毛巾，用脚趾抓取。

5. 推脾经（腿部内侧）

作用：疏通脾经，化解淤堵。

方法：坐姿，从三阴交（内踝上3寸）向膝盖方向推按，左右腿各50次，遇酸痛点多按压。

配穴：搭配按压足三里（膝盖下3寸）效果更佳。

6. 八段锦之“调理脾胃须单举”

作用：通过上下拉伸调和脾胃气机。

方法：站立，一手掌心向上举过头顶，一手下按至胯旁，交替进行，左右各10次。

要点：拉伸时配合深呼吸。

7. 叩击腰骶（激发肾阳）

作用：中翳认为“肾阳温煦脾土”，强肾可助脾胃运化。

方法：双手握空拳，轻叩后腰及骶骨（八髎穴）2分钟，早晚各一次。

注意事项

饭后1小时内避免剧烈动作（揉腹除外）。

长期坚持比单次时长更重要，每日选3-4个动作即可。

搭配忌食生冷、规律作息效果更显著。

中医脾胃健康养生