6岁的张大爷最近可愁坏了，牙齿一颗接一颗地掉，半年里就掉了5颗，每次吃饭，稍微硬点的东西都不敢碰，只能喝点粥、吃点软面条。

家里人看着着急，劝他去医院瞧瞧，张大爷却满不在乎地摆摆手：“人老了掉牙多正常，掉得多说明新陈代谢快，说不定我还能活得更久呢。”

直到有一次社区义诊，口腔科医生给张大爷一检查，严肃地说：“大爷，您现在就剩18颗牙了，这可不是啥好事儿。”

张大爷一听，心里“咯噔”一下，这才意识到问题的严重性……

那么，牙齿数量与寿命之间到底存在怎样的关系？60岁后的中老年人，究竟应该保留多少颗牙齿才算健康？

牙齿越少，死亡风险越高？真的吗？

这听起来不可思议，但科学研究确实证实了这个惊人事实。

2024年《柳叶刀-老龄健康》发表的权威研究，追踪调查了日本2万余名75岁以上老年人，结果让人震惊：相较于拥有28颗以上牙齿的老人，牙齿越少死亡风险越高。

具体数据更是触目惊心：

剩余20-27颗牙：死亡风险增加14%；

剩余10-19颗牙：死亡风险飙升36%；

剩余1-9颗牙：死亡风险高达54%；

完全无牙：死亡风险激增63%。

瑞士一项涉及全球1万余名中老年人的研究更发现：牙齿健全的人比缺牙的人平均多活11.7年。

在我国，情况同样不容乐观，数据显示，55-64岁人群牙周病患病率接近80%，而西南地区60岁以上老人中，拥有20颗以上天然牙齿的仅占55%。

这些事实告诉我们：牙齿数量会直接影响寿命长短，绝非危言耸听。

60岁后，牙齿剩多少颗才算健康？

世界卫生组织早在多年前就提出了著名的“8020”计划：80岁时至少还应该有20颗可咀嚼、不松动的功能牙。

这个标准并非随意制定，而是基于大量科学研究得出的结论，20颗牙齿是维持基本咀嚼功能和营养需求的最低要求。

根据最新的口腔健康指南，不同年龄段有着更加细化的保牙目标。

60-65岁的人群应至少保留24颗天然牙齿，65-70岁至少22颗，70-75岁至少20颗，75岁以上至少18颗功能牙齿，这样的分层标准考虑了随着年龄增长的生理变化，既现实又科学。

需要特别强调的是，并非所有牙齿都算“功能牙”，真正的功能牙必须稳固不松动，能够正常咀嚼硬质食物，没有严重牙周病变，而且咬合关系基本正常。

一颗松动摇摆的牙齿，即使还在口腔里，也不能算作有效的功能牙。

60岁后如何守住每一颗牙？

想要在60岁后仍然拥有一口好牙，预防胜过治疗，下面这几个方法必须掌握：

1、掌握正确的刷牙方法

采用巴氏刷牙法这一金标准：牙刷与牙龈线成45度角，轻柔地来回震颤，每个部位至少10次，每次刷牙不少于3分钟。

选择软毛牙刷，刷毛直径0.18-0.2mm最为适宜。

2、坚持使用牙线和漱口水

单纯刷牙只能清洁70%的牙面，剩余30%需要牙线和漱口水的帮助。

每天使用牙线1次清洁牙缝，饭后用含氟漱口水减少细菌滋生，每周2-3次使用水牙线清洁深层牙垢。

3、调整饮食习惯

减少糖分摄入，每天添加糖不超过25克；适量补钙，每天800-1000mg；多吃深海鱼、坚果、绿叶蔬菜等抗炎食物；避免用牙齿开瓶盖、咬硬果壳；坚决戒烟限酒。

4、定期专业维护

每半年洗牙1次清除牙石，每年全面检查1次，以便及时发现问题，出现牙龈出血、口臭、牙齿松动等症状应该立即就医。

5、及时修复缺失牙齿

一旦缺牙应该在3个月内完成修复，可以选择种植牙、固定假牙或活动假牙，其中种植牙的成功率达95%以上。

60岁后，每一颗牙齿都是珍贵的“长寿资本”，值得我们精心呵护。

从今天开始，不要再忽视口腔健康的重要性，正确刷牙、定期检查、及时治疗，这些看似简单的小习惯，可能就是延长生命、提高生活质量的关键所在。

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