年纪越大，越要控制睡眠？医生建议：65岁后，尽量保持4个好习惯 睡眠是健康的基石，尤其对于老年人而言，失眠和浅睡常常伴随着其他健康隐患。随着年龄的增长，大脑皮质的功能逐渐衰退，褪黑素的分泌减少，而褪黑素是调节睡眠的重要物质。缺乏褪黑素，老年人的睡眠质量和持续时间就大打折扣。此外，身体的其他健康问题，心理压力、环境变化等因素也会影响老年人的睡眠质量。事实上，50岁以后，每增加10岁，老年人的平均睡眠时间就减少大约27分钟，这种变化不容忽视。 对于大多数老年人而言，睡眠时间的把控至关重要。许多人盲目遵循“早睡早起，身体好”的观念，但这对部分老年人而言未必适用。根据研究显示，晚上10点至10点59分之间入睡的人，心血管疾病的发病风险最低，而晚上11点以后入睡的人，心血管疾病的风险则显著增加。这个发现也与中医的理论相契合——晚上11点至凌晨1点是人体的修复时段，适时入睡有助于身体恢复。而西医则指出，晚上10点后是褪黑素分泌的高峰期，这个时段入睡有助于深度睡眠和身体修复。 另外，许多人常误以为每天8小时的睡眠是理想状态，但其实，研究表明，每晚7小时的睡眠对健康最为有利。清华大学的研究也指出，与7小时睡眠的人相比，过多或过少的睡眠时间都可能加速身体的衰老过程。因此，成年人应该注重每晚的睡眠周期，每个周期大约90到110分钟，保持睡眠周期的完整性对健康更为重要。 对于65岁及以上的老人，维持良好的睡眠质量显得尤为重要。除了合理的睡眠时间，良好的睡眠习惯也是确保睡眠质量的关键。首先，睡前不宜过度思考，避免处理工作或烦恼的事务，给大脑放个“假”。可以听听舒缓音乐，或是读一会儿书，帮助身体放松。其次，睡前避免大餐，尤其是油腻食物和重口味的夜宵。如果感到饥饿，少量的水果或温牛奶是较好的选择。第三，穿上袜子睡觉。这项研究表明，经常穿袜子睡觉的人睡眠质量更高，入睡更快，且减少了早醒的次数。穿袜子可以保持脚部温暖，避免体温骤降，改善睡眠环境。最后，睡眠姿势也非常重要。右侧卧或平躺是较为理想的睡姿，避免压迫心脏，减少不必要的梦境和惊醒。 总之，良好的睡眠质量对老年人的健康至关重要。要想拥有高质量的睡眠，除了调整作息时间，还要培养一些有益的睡眠习惯，比如避免睡前激烈运动和过度思考，适度调整饮食，保持身体舒适。通过这些改变，老年人不仅能提高睡眠质量，还能保持身体的活力与健康。