🙏🏻是谁总感觉自己拉屎拉不干净？ 🙏🏻又是谁感觉肚子里好几斤便便，去厕所蹲半天，结果是白忙活一场...... 每天都要因为拉屎焦虑😟，拉少了焦虑、3天不拉更焦虑，总担心是肠道出问题了，其实更可能是你低渣食物吃多了😭。 . 👉🏻什么是低渣食物？ 低渣的“渣”，指的是膳食纤维，膳食纤维少的食物更好消化。比如烂面条、精细米面、番茄、去皮的瓜、鱼肉、鸡蛋🥚等等。 如果每天吃低渣食物，不是番茄炒鸡蛋，就是豆腐土豆丝。 这些东西渣少，吃进去的都被吸收了，体内产生的便便没有那么多，想拉也没东西拉🤷🏻‍♀️。 . 👉🏻如何辨别低渣饮食？ ①细、软、烂 ②咀嚼时间短、好吞咽 👉🏻想要拉得多拉得痛快，就得留渣多 中国营养学会建议，每日摄入的膳食纤维为25-35g，吃的纤维素多，便便才能拉得又多又通畅。 . ✅低渣食物一览表 主食：精细米面做的粥、软烂的饭、软面条、饺子、面包； 肉类：鱼肉、鸡肉、软烂的嫩肉、动物内脏； 豆类：豆浆、豆腐脑； 蔬菜：去皮的瓜、番茄、胡萝卜、土豆、菜汁； 其它：蛋糕、布丁、冰淇淋、曲奇饼； . ✅高渣食物一览表 谷物类：糙米、燕麦、黑米、玉米、全麦面包； 蔬菜类：菠菜、苦瓜、西蓝花、韭菜、菜花； 豆类：黑豆、绿豆、红豆、黄豆、豆角； 面类：绿豆面、薏米面、玉米面； 水果类：苹果、香蕉、白心火龙果、草莓、榴莲； 坚果类：核桃、腰果、榛子、开心果、夏威夷果； 菌干类：香菇（干）、银耳、木耳（干）、紫菜（干）、猴头菇。 健康养生 排便困难 便秘 便秘怎么办 膳食纤维 吃出健康 我的健康生活 健康知识科普 食疗养生 拉屎困难