“多吃这个对身体好！”——从小到大，爸妈让我们吃各种“健康食品”。然而，有些食物只是披着“养生”的外衣，实际营养价值却大打折扣！快来看看这些“伪健康”食物，你吃过几个？

1、米油堪比“参汤”？实则营养平平

米油一般是指米粥熬好后，上面浮着的一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，可以理解为失水浓缩后的浓稠液体。很多人认为米油营养很高，甚至和参汤相提并论。但真相是：米油中的营养成分，主要成分是碳水化合物，蛋白质、维生素等营养含量极低。想靠它补身体？不如直接吃一碗米饭来得实在！

2、喝汤大补？营养可能全在“渣”里！

“营养都在汤里！”这句话不知道骗了多少人？无论是鸡汤、骨头汤还是鱼汤，精华其实在肉里！汤中超过90%是水和脂肪，蛋白质、钙等营养少得可怜。比如骨头汤，熬2小时钙含量还不到牛奶的1/20，反而嘌呤和盐分超标。想补钙？直接啃块豆腐或喝杯牛奶更靠谱！

3、喝果汁≠吃水果，吃水果更健康

水果榨汁后，不仅维生素C和膳食纤维大量流失，还容易导致血糖升高。一杯橙汁的含糖量≈4个橙子，但饱腹感却差得多。想要健康？直接啃水果，别让果汁坑了你的血糖，所以一定要告诉爸妈少喝果汁，多吃完整水果。

4、蜂蜜功效被神化？其实营养很普通

很多人认为蜂蜜有通便减肥、美容养颜等作用，但从营养的角度上来说，其实营养很普通 。蜂蜜中75.6%的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，还有22%的水，以及少量脂肪蛋白质等，热量高达321千卡/100克。此外，蜂蜜并无美容养颜功效，有一部分的人在食用后，还可能会长痘。至于缓解便秘，并非对所有人都有作用。所谓的“通便”效果，其实是果糖不耐受导致的腹泻，才会产生了蜂蜜能通便的错觉。

5、蜜饯=健康零食？糖盐超标警告！

酸酸甜甜的果脯蜜饯，看似是水果的“替身”，实则暗藏陷阱！100克蜜饯≈60克糖+2克盐+300大卡热量，相当于干完一大碗米饭。根据《中国居民膳食指南》，每天添加糖摄入量应不超过50克，盐要控制在5克以内，吃蜜饯很容易导致超标。而且加工过程中维生素几乎全流失，还可能残留重金属。想吃零食？不如选原味坚果或新鲜果干！

6、红糖补血？不如吃口猪肝！

据《中国食物成分表》，红糖中的铁含量为2.2毫克/100克，冰糖为1.4毫克/100克，白糖为0.6毫克/100克。这样比较来看，红糖中的铁确实比其他糖略高。但是红糖中的铁属于非血红素铁，吸收利用率差。泡一杯红糖水，铁含量不到0.1mg，而成年女性每天需18mg铁。想补血？吃猪肝、牛肉或菠菜，效率高10倍！此外，红糖和白糖同属添加糖，要尽量减少摄入，摄入过多易导致龋齿，也会增加发胖风险。

以上这些食物，在某些方面可能具有一定的营养价值，但并不像人们认为的那么“健康”，合理搭配饮食，控制糖、盐和脂肪的摄入才是保持健康的关键。可以为爸妈选择一款健康油，比如福寿巴士山茶油，不饱和脂肪酸含量高达80%以上，好消化又美味，230高油烟，少油烟，远离厨房油烟，适合中国人的饮食和烹饪习惯，煎炒炖煮样样行，健康又省心！