良好的睡眠对人整体的健康非常重要，他可以降低你患某些疾病的风险，保持你大脑健康，增强你的免疫系统。人类每晚最好有7到8 个小时的不受干扰的睡眠时间，但是有很多人难以得到足够的睡眠时间。其实，我们是可以通过改变饮食习惯来达到一个好的睡眠，因为有些食物和饮料是有促进睡眠的功效。

杏仁。杏仁可以帮助提高睡眠质量。因为杏仁和其他几种坚果都是褪黑激素的来源。褪黑激素可以调节你的生物钟，想你的身体发出“准备睡觉”的信号。同时，杏仁也是镁的极佳来源，而摄入足量的镁有助于改善睡眠质量，尤其是那些失眠的人。同时，镁还有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，而皮质醇是干扰睡眠的罪魁祸首。

火鸡。火鸡既美味有营养，它富含蛋白质，还是少量维生素和矿物质的来源。火鸡中的蛋白质可以疲劳感的产生，睡前摄入适量的蛋白质有助于提高睡眠质量，甚至还没能见减少夜间醒来的次数。而且火鸡中还含有色氨酸，也可以帮助促进睡眠。可以说，火鸡是一种促进睡眠的极佳食物。

洋甘菊茶、猕猴桃、富含脂肪的鱼类、白米饭、核桃等都可以促进睡眠。睡得好，第二天的精神状态才好，如果不能保证足够的睡眠质量，不要说是拥有健康的身体，就是第二天不瞌睡都谢天谢地了。但是快节奏的生活方式，繁忙的工作，总是让人得不到足够的睡眠，睡眠不足还会导致肥胖，甚至导致社会中大多数人都处于一个亚健康的状态。