当我们开始自己的减肥之旅之时，我们总是会有所期待，会想象着自己瘦下来的样子并信心十足，因为我们会把减肥想得太简单（少吃多动不是吗？），然而，当我们去做之时，就会发现，减肥并不是少吃多动就能瘦的事情，也不是瘦下来就可以的事情，在这其中有很多事只有在经历之后才会懂，所以事先了解这些事有助我们少走一些弯路，从而让自己的减肥之路走得更加顺利。那么，这些事都是什么呢？
第一：减肥，不是一蹴而就对于很多减脂者来讲，都会想着自己以什么样的方法瘦下来，并不会想着在瘦下来之后怎么做。所以为了变瘦，他们更倾向于选择极端的方法，然而这些方法往往只是昙花一现，据调查，超过 70%的人在尝试极端减肥方法后，体重会迅速反弹。
这其中最简单的原因就是极端的方法无法坚持，即使在瘦下来之后也是一样，因为当你的体重下降到你的预期值之时，并不意味着在行为上可以回到减肥前的样子，为了维持体重，依然要付出相应地努力，因为此时热量平衡的状态与减肥之前并不一样。
具体就是随着减肥行为的发生、随着体重的下降，你的代谢水平降低了，也就是日常总体热量消耗减少了，在这种情况下， 为了维持现有的平衡，在饮食上同样要控制、在运动上也同样要保持，否则就会出现热量摄入大于消耗情况，体重就会快速反弹。
所以，即使是在减肥成功之后，为了保持成果，依然要坚持努力才可以，如果行为回到从前，所以从这个角度来看，减肥就是一辈子的事情。
第二：管住嘴比迈开腿更重要说起有效的减肥方法，我们都知道是少吃与多动，从热量平衡的角度来看，不管是少吃还是多动，只要能让热量摄入＜消耗就可以，至于选择少吃、多动还是少吃+多动的方法似乎并不重要，所以，对于不想控制饮食的朋友来讲，总是会从运动上去考虑问题，当他们尝试运动之后，就会发现，为什么坚持运动却不瘦呢？
答案很简单，就是我们高估了运动产生的消耗，与此同时，也会低估食物的热量。相比饮食而言，运动所产生的消耗并不高，比如跑步1小时左右所产生的消耗也就在400大卡左右，而这点热量，我们只要花费几分钟吃一个汉堡就可以抵消它。
所以，想要运动有效，前提依然是管住嘴，并且管住嘴要比迈开腿重要得多。有研究表明，饮食控制对减肥的效果占到 70%以上。不过，此时我们也要知道，管住嘴并不是节食。
第三：规律的进食节奏比计算热量更重要许多人把减肥当作对"不自律"的自我惩罚，这种对抗心态往往导致报复性反弹。科学研究显示，长期节食会使下丘脑误判身体处于饥荒状态，进而降低基础代谢率。这就是为什么过度节食的人，往往会在某天突然暴饮暴食——那是身体本能的反抗。建立规律的进食节奏，比计算每一卡路里更重要。
第四：平台期是身体的自我调整当体重秤上的数字连续几周纹丝不动，大多数人会陷入焦虑。但生物力学研究证实，这是身体在进行结构性调整。减肥过程中内脏脂肪的减少、肌肉密度的提升都需要时间。所以，当平台期到来之时，不要只关注体重的变化，而是要给身体时间，并且关注身体成分的变化，这样会获得想不到的效果。
第五：睡眠是隐形的减肥加速器深夜刷手机时，你可能正在摧毁自己的减肥成果。睡眠实验室数据显示，连续一周每天只睡5小时的人，体内瘦素水平会下降15%，而饥饿素上升20%。这不是意志力的问题——当大脑的额叶皮层因缺觉而功能抑制时，我们对高糖高脂食物的渴望会变得难以抗拒。
第六：情绪性进食需要被温柔对待在压力大的夜晚吃掉整包薯片后，不要急着谴责自己。神经科学研究发现，当大脑的杏仁核感知到压力时，会激活对高热量食物的原始渴望。这不是软弱，而是进化留下的生存机制。心理咨询师建议："在情绪波动时，先给自己15分钟缓冲期，喝杯温水或做几组深呼吸。"记录情绪饮食日记，会发现某些特定情绪（如孤独感或职场压力）才是真正的"饥饿触发器"。
第七：局部减脂是场美丽的误会那些号称"七天瘦腰""十天瘦腿"的训练计划，违背了基本的生理学原理。脂肪的消耗是全身性的，就像游泳池的水不会只从一角被抽干。运动生理学家指出："当人体需要能量时，脂肪细胞会通过血液均匀释放脂肪酸。当你不再执着于瘦某个部位，反而会发现全身线条都变得协调了。复合型运动比单一部位训练更有效。
第八：减肥的目的不只是好看对于多数人来讲，减肥的目的很简单，就是为了好看，可只有在减肥成功之后，才会明白，好看只是减肥的目的之一，当我们减肥成功之后，身体变得更加轻盈，精神状态也更好了。不再容易感到疲惫，工作和生活都充满了活力，同时人也会更自信。
第九：减肥终将指向是生活方式的改变对于快速减肥的人群的追踪调查发现，通过极端方法减肥的人，五年内反弹率高达95%。真正成功的案例都在生活方式的改变，比如：骑行上班、自己做食物、每天走路8000步、自己做家务、不要吃太饱、规律作息、等等，当你的目的不再是减肥而是健康生活之时，反而会瘦下来并保持下去。
总结：总之，当我们真正瘦下来之时，才会发现，减肥的本质并不是体重数字的变化，而是生活态度与方式的转变，当养成良好的生活方式之时，也是减肥成功的开始。
作者：十月知行