论这届年轻人的脾胃有多“渣”，那真是一问一个不吱声！

明明每天都在吃吃吃，可营养好像都被身体屏蔽了，脸色蜡黄、没精神、爆痘、水肿，还总是累到瘫……如果你也中招了，那么你的脾胃可能正在“求救”！

你可能会觉得奇怪，这些表面的小问题，怎么会和脾胃有关？

其实，《黄帝内经》早就告诉我们：“司外揣内”。身体内部的“零件”出了问题，表面一定会露出蛛丝马迹。

一、脾胃好不好，看脸就知道

颜值下降，就是脾胃受伤的第一信号！

不妨照照镜子，1分钟自测一下：

除了明显的“面子”问题，脾虚还会导致身体“变堵”，出现以下信号：

大便粘腻不成形、吃一点就觉得肚子胀胀的、身体沉重、困倦，总是没精神……

如果你发现自己出现了以上这些症状，千万别忽视！你的脾胃真的需要好好调理了！

很多人一听脾胃虚，第一反应就是“补”！赶紧找各种补品、补汤往肚子里塞。但往往效 果不佳，甚至越补越难受。

为啥呢？因为养脾胃，顺序特别重要！就像堵住的水管，不先疏通，补再多也没用！顺序对了，才能事半功倍！

二、先疏肝解郁，给脾胃松松“情绪绑”

你是不是也有过这样的体验：一紧张焦虑就胃疼或想上厕所？生了一肚子气后，饭都吃不下，甚至感觉胃 胀、口苦？

别纳闷，这可不是矫情！中医常说“肝属木，脾属土，木克土”。肝主疏泄，喜欢舒畅条达。当我们压力大、情绪不佳，尤其爱生闷气时，肝气就容易郁结不通。

不通的肝气，就会很霸道的横逆在那里，结果导致脾气也升不了，让脾胃的运化功能大打折扣。

所以“气都气饱了”、“气得吃不下饭”真不是随便说说的。

要想脾胃舒坦，先得让“肝”开心起来。

心情不好的时候，赶快按揉太冲穴+合谷穴，随时随地给自己“松松绑”：

太冲穴是肝经的原穴，被称为“消气穴”，能使肝气升发，疏通郁结。

合谷穴是大肠经的原穴，气血旺盛，擅长调节气血运行，以降为顺。

这两个穴位，一个调气，一个调 血，一升一降，阴阳调和。建议每个穴位交替按揉1到3分钟，直到感觉酸胀明显为止。

常按这两个“情绪开关”，疏通肝气，脾胃也跟着舒服。

除了按揉穴位，还可以借助一些天然的香气来疏肝解郁，放松心情。

说到疏肝解郁，就不得不提佛手。

可能北方的小伙伴对佛手不太熟悉，但在南方，特别是潮汕那边，佛手可是宝藏水果。

《中国药典》则明确指出它有疏肝理 气、和胃止 痛、燥湿化痰的作用。

可以说，佛手真的兼具“玫瑰花+陈皮”的效用。

平时煮粥、泡茶的时候，放一点儿，又香又通，如果你平时心情不好、梦多、入睡难、肝气郁结、肝脾不和，每天都适合喝。

三、再健脾胃化湿，扫除体内“垃 圾”

肝气顺畅了，接下来就该着手健脾祛湿了。

脾胃虚弱的人，往往湿气也比较重，尤其是如果你：不爱运动、喜欢待在空调房里、爱吃生冷油腻甜食和重口味食物，更容易被湿气缠身。

湿气严重的话，会阻碍脾胃的正常运化，导致水湿停滞，清气不升，浊气不降，吃进去的食物不能被很好地消化吸收，反而变成湿浊的垃 圾堆积在体内，引发各种问题。

更糟糕的是，脾胃长期被痰湿困扰，还会进一步削弱其功能，形成恶性循环。

有一个更直观的方法了解你的脾胃状况，就是按压小腿上的“足三里”穴。

它是专门掌管脾胃的大穴，当你摸到这个穴位，发现有明显的凹陷时，说明你的脾胃正在告急！

日常可以进行脚趾抓地练习，刺激胃经，帮助调理脾胃：坐或站立时，用力蜷缩脚趾，抓地3秒，放松，重复50次。

饮食上，多吃山药、薏米、茯苓、白扁豆、赤小豆等健脾祛湿食材，煮粥或炖汤都很适合。

四、补足气血，给脾胃“加满油”

经过前面两步的“疏通”和“清理”，脾胃的负担减轻了，运化环境改善了，最后一步，就是给它补充能量，也就是补气养血。

脾胃是“气血生化之源”，我们吃进去的食物，要靠脾胃运化才能转化成滋养全身的气血。

反之，气血足，脾胃才有动力。就像车清了积碳换了油（疏肝祛湿），还得加满油（补气血）才能跑得稳！

而且，当身体里的淤堵和湿气被清理干净后，再补气血，吸收效率会大大提高，补得更精准、更到位！

具体怎么做呢？

运动上：像八段锦、五禽戏这类传统的养生功法，动作舒缓，调和气血的效用非常好。

食补有讲究：

小米、南瓜、山药：这些黄色的食物入脾胃，温和滋养。

牛肉、鸡肉：优质蛋白，补中益 气。

重点介绍：大枣！

大枣被誉为“脾之果”，能直接补益脾胃之气；

同时枣皮红色，入心。对脾胃虚弱、气血不足导致的面色萎黄、容易疲劳、食欲不好、大便不成形的人来说，是非常好的食养佳品。

而且，脾主肌肉，脾胃好了，肌肉也会更紧实有力！

不过，普通红枣直接吃，枣皮比较硬，不好消化，吃多了容易生湿热，反而加重脾胃负担。

这里教大家一个方法：把红枣三蒸三晒。

三蒸三晒红枣的做法，源自国医大师路志正。（92岁高龄时曾在养生堂节目里分享）

具体做法如下：

脾胃虚弱不是一朝一夕形成，调理也需耐心。希望今天的分享能帮你找到适合自己的养脾胃方法，吃得香，睡得好，元气满满！

欢迎留言告诉我你的养脾胃心得或疑问，我们一起变美变健康！