看到一位大哥分享的跑步数据，4月下旬他出去旅游了，停跑整整一周的时间，仍然有230公里的跑量。如果按照他的跑步频率，加上这一周的跑量稳超300公里。

我打心眼里佩服这位大哥，他坚持跑步好多年了，从未见他分享过出去比赛的经历，也未曾见过他说受伤的事情。跑量稳定，出勤率也很稳定。我觉得我只要能像这位大哥一样，可以持续稳定健康的跑步，也是一桩成就感满满的事情。

我4月份一共出勤了16天，总跑量221公里。有两次跑二休一，有一次休二，其他全部都是跑一休一。跑量不算太大，但200公里以上的跑量，也不算少了。跑步的频次算是控制得比较好的，每周3到4次，最长连续跑不超过两天，最多休息也只有两天。

由于3月份扭伤休息了20天，所以这个月的好多数据都是较大幅度提升的。但是跟2月份相比，在跑步天数一样的情况下，累计跑步里程少了50多公里，而跑步时长仅少三个小时左右。说明跑量降了，配速也慢了许多。4月份的月平均配速542，2月份的月平均配速515，差距不是一般的大。

4月份的最快10公里用时50分整，3月份要用到51分40秒，2月份却能跑到46分56秒。退步非常明显，除了受伤停跑的因素以外，天气也是很大的阻力。一、二月份的时候天冷，热身充分了之后，越跑越得劲。4月份大多数都是炎热高温天气，每次跑到10公里以后，几乎都是在煎熬中度过。

完成半马的次数差距就更大了，4月份有且仅有一次半马，2月份却有六次。而且4月份的半马跑了217，后半程还是跑走结合。但2月份的半马有两次跑进145，一次跑进150，剩下的三次也都跑进了两小时。感觉自己在3月份停跑了20天之后，跑步经验直接掉了一个等级。

好在4月份的跑量重新回到200公里以上，只要能够健康的坚持跑下去，半马想要跑回到两小时以内，也只是时间问题。

5月份的目标跑量，我觉得只要超过200公里就很好，要是能比4月份多，那就更好了。关于配速和其他各项数据，随缘一点吧，坚持跑下去就好。

大家4月份的跑量是多少呢？你们5月份的目标，打算如何去跑？

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