《柳叶刀-长寿健康》杂志刊登研究提醒：肥胖会加速衰老，缩短寿命。因为在肥胖者腰带上“拴”着的，有糖尿病、心血管疾病、癌症等200多种疾病。

肥胖人群疾病风险

英国的一项跟踪调研发现（约57万人，年龄35~72岁，随访15年），与体重健康者相比，肥胖者患上一种或多种与细胞衰老相关疾病的风险成倍数增长。

例如，脂肪肝风险增加779%、2型糖尿病增加663%、慢性心衰增加270%、慢性肾病增加156%、高血压增加113%、冠心病增加98%、各类消化道癌症发病率也有不同程度的增加。

衡量肥胖的三个指标

随着“体重管理年行动”的推出，“减重”成为热点话题。但尴尬的是，该减重的肥胖人群依然在葛优躺，而非肥胖人群却以瘦为美、过度减重。在谈论要不要减重前，还是先来判断自己的体重状况吧。

①BMI：反映整体肥胖程度，BMI=体重（kg）/身高（m）²。计算结果为18.5-24为正常；24-28为超重；≥28则为肥胖！

②腰臀比：反映中心性肥胖程度，腰臀比=腰围/臀围。男性腰臀比＜0.9为正常，0.9-0.99为超重，＞1为肥胖；女性腰臀比＜0.8为正常，0.8-0.89为超重，＞0.9为肥胖。

③腰围：反映腹部脂肪特别是内脏脂肪分布情况。男性腰围＞90厘米，女性＞85厘米，为腹型肥胖。

如何科学减重

经上述指标判断为超重或肥胖的人群，建议应及时减重。制定合理健康的饮食方案、运动计划、保持良好的生活习惯，是减重的关键。

广东祈福医院国际健康管理中心运动室

但单是减重膳食模式就有多种，如高蛋白膳食模式、限能量平衡膳食模式、轻断食膳食模式、低GI膳食模式等，需根据个体身体状况、饮食习惯、是否有并发症等做出选择。很多人试过各种“网红减肥法”，结果要么反弹，要么伤身，最后只能无奈放弃。

运动计划也需因人而异，重度肥胖人群贸然进行剧烈运动是非常危险的，容易对身体产生过重负荷，损伤关节，带来其他风险。

减重时追求速度，也极不可取，减重太快可能带来营养不良、内分泌失调、内脏下垂等副作用。6个月内减掉当前体重的5%-10%，每月瘦2-4公斤，是较为理想的速度。所以那些宣称能快速减重的“瘦身咖啡”“瘦身茶”不宜选用，减肥不成还可能致病。

建议在专业人员的指导下、在密切的医学监测下进行科学减重。广东祈福医院国际健康管理中心配备专业营养师和运动教练，可提供专业科学的减重服务，如有需要，请与我们联系。