坚持做这6个燃脂行为，干掉内脏脂肪，让你拥有平坦腹部！

第一个燃脂行为：提升日常的活动量

现在工作压力和学习压力大的人都会有久坐的习惯，久坐就会导致身体的代谢循环能力下降，影响到血液循环，加快了脂肪堆积，很多上班族都会有个大肚腩，所以日常一定要提高运动量，比如坐着30分钟就起来走动10分钟，缓解久坐压力，下班后可以走路回家等，尽量让身体动起来，动起来就会消耗热量。

第二个燃脂行为：每周4次的HIIT间歇训练

每周4次的高强度间歇训练，能够有效地促进身体消耗大量的热量，加快身体燃脂减脂，并且短时间内让身体的运动量提升上来，减少脂肪堆积，促进消身体的代谢和循环，加快燃脂。

HIIT间歇训练还可以有效地干掉内脏脂肪，让身体保持超氧耗的状态，持续燃脂减脂，维持着旺盛的代谢。

第三个燃脂行为：晚上坚持早睡，多睡觉

晚上不要熬夜晚睡，坚持养成早睡的习惯，早睡不仅能够有效地促进身体的代谢和运转，还可以避免吃夜宵，促进内分泌的稳定，以及维持激素水平，避免皮质醇的分泌，有助于控制食欲，避免体重上升。

晚上不仅要早点睡，还要保证每天8个小时以上的睡眠时间，让身体充分地休息，身体还可以保持旺盛的代谢，持续燃脂，躺着都在消耗热量。

第四个燃脂行为：每天至少吃一斤以上的蔬菜

每天坚持多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于推动肠道的蠕动能力，加快身体消化和吸收，避免热量堆积，而蔬菜中含有的维生素，矿物质，以及植物蛋白都能够加推动身体的代谢，让身体维持旺盛的代谢。

第五个燃脂行为：三餐清淡为主，改善饮食习惯

三餐要以清淡为主，避免大鱼大肉，不吃高热量的食物，比如红烧鱼，卤猪脚，炸鸡等，这类食物都会加重身体炎症水平，导致身材发胖，所以一定要控制好热量的摄入。

主食改一下，份量减半，能够降低全身的炎症水平，还可以控制血糖的波动，降低胰岛素抵抗。主食改成全谷类，玉米，薯类，以及豆类等，这类粗粮有助于改善身体的炎症水平，控制血糖的波动，加快身体的代谢，促进肠道的蠕动。

吃饭习惯改一下，比如吃饭的时候要细嚼慢咽，控制食欲，控制饱腹感，避免吃撑；比如吃饭的顺序改一下，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，有助于控制饱腹感。

第六个燃脂行为：多喝水，提高代谢能力

坚持多喝水，保持每天喝2升水，多喝水既可以帮你控制食欲，提升饱腹感，能够有助于管住嘴，避免热量堆积，还可以促进肠道的蠕动能力，提高身体消化和吸收，避免热量堆积。

科学的喝水时间点：早起一杯水，促进代谢，三餐吃饭前半个小时喝一杯水，提升饱腹感，降低食欲，下午3-5点之间喝水，提升饱腹感，避免吃下午茶，晚上9点后就少喝水，避免影响睡眠质量。