现在国家提倡体重管理，那么如何才能够成功瘦身减脂，这也成了多数人的烦恼。减肥期间很多人都会从节食减肥做起，但是过度的节食减肥不仅没有好的减肥效果，反而容易让身材反弹复胖，变成易胖体质。

所以，不要过度地节食，可以做一些科学的减脂行为，来降低体重，降低体脂率。让身体持续燃脂的7个行为，代谢提升7%，内脏脂肪减掉10%！

第一个行为：三餐自己动手做，减少外卖和聚餐的次数

三餐自己动手做，每天500g以上的蔬菜摄入，以及控制热量，远离高热量的食物，能够更好地避免热量堆积。比如外卖和聚餐的次数，尽量减少，才能够更好地创造热量缺口。

比如最简单的水煮餐，搭配荤素和优质碳水，水煮餐也能够补充身体所需要的营养物质，让减脂的速度提升上来，维持旺盛的代谢。

第二个行为：吃饭控制好速度，控制饱腹感

三餐进食一定要有意识地控制吃饭的速度，很多人吃饭的速度都很快，这就很容易吃多了吃撑，所以吃饭的时候一定要控制好吃饭的速度，才能够更好地控制饱腹感。

如果你吃饭的时候吃得快，就会感受不到饱腹感，吃了很多后当你觉得吃饱了，其实已经是吃撑了，并且给肠胃造成很大的压力。所以细嚼慢咽才能够更好地控制饱腹感。

第三个行为：每天喝8-10杯水，适当地喝纯茶，黑咖啡

每天坚持多喝水，至少每天喝8-10杯水，有助于促进身体的代谢和循环，加快身体的运转，身体的代谢循环都需要水分的参与，能够加快身体的代谢。

适当地喝茶也有助于提升代谢，茶叶中的茶多酚有助于新陈代谢，而黑咖啡则可以提高燃脂心率，都能够提高代谢，有助于燃脂减脂。

第四个行为：每天坚持30分钟的燃脂运动

每天至少坚持30分钟的燃脂运动，例如开合跳+原地跑，跳绳+跑步，或者是HIIT间歇训练等，都能够有助于燃脂减脂，消耗大量的热量，增强心肺功能和体能，让你的身体能够持续燃脂减脂。

第五个行为：每周3次的力量训练

适当的力量训练可以锻炼和刺激肌肉群，有助于提升肌肉力量，提高身体的代谢和运转，维持旺盛的代谢状态，力量训练还能够增强心肺功能，提升健康素质，塑造身材曲线。

第六个行为：不要久坐，饭后坚持散步走

日常学习和工作不要让自己养成久坐的习惯，要定时让自己起来走动，比如坐着30分钟，就得起来走动5分钟，缓解久坐给身体带来的压力和影响。特别是晚饭后，一定要出去快走，促进消化和吸收，饭后管住嘴。

第七个行为：坚持晚上10点左右睡觉

晚上坚持早睡，早睡能够让身体更快地进入到深度睡眠状态，让身体能够长时间修复过来，保持身体的活力代谢，保持活力满满，精力充沛的状态。

这7个行为都能够有效地提高身体的代谢和循环，坚持多做一个行为，代谢也会提升上来，这7个行为坚持3个月，能够轻松干掉内脏脂肪，提高身体的代谢和运转。