现在越来越多人的身材肥胖，最明显的就是腰围粗，随着生活水平的提升，以及生活压力越来越大，不少人因为饮食不规律，久坐，不良的生活习惯导致身材悄悄地发胖了，最明显发胖的部位就是腹部。

腰围越来越粗，小心内脏脂肪过多。内脏脂肪过多意味着内脏器官周围的脂肪堆积越来越多，脂肪堆积撑大肚皮，还会损伤内脏器官，容易诱发三高，心血管疾病等。

所以腰围粗的人就要注意了，想要拥有健康的体质，内脏脂肪一定要减掉，才能够维持身体健康，保持好身材。

干掉内脏脂肪最有效的 6 个方法，3个月恢复平坦小腹！

第一个方法：健康饮食，减少高热量食物的摄入

三餐坚持清淡饮食，控制食欲，避免热量摄入，控制饱腹感，减少高热量食物的摄入，日常吃的汉堡，炸鸡，红烧鱼，卤猪脚等就别吃了，想要干掉内脏脂肪，那么高油脂高热量的食物一律不都吃是最好的，能够控制热量，创造热量缺口。

第二个方法：多吃一些高膳食纤维的蔬菜

多吃一些高膳食纤维的蔬菜，多样化的蔬菜多吃，有助于保持身体的运转和代谢，促进肠道的蠕动，提高消化和吸收，比如苦瓜，青瓜等被称为“刮脂”蔬菜，多吃能够提高身体的代谢，让你持续燃脂，加快身体排出毒素。

第三个方法：多喝水，促进代谢

多喝水能够促进身体的代谢和运转，加快身体消耗，身体的循环代谢都需要水分的补充，所以多喝水确实能够帮助身体更好地燃脂减脂，保持活力代谢。并且多喝水能够提升饱腹感，降低食欲，避免吃多了吃撑，帮助身体排便，促进燃脂。

第四个方法：坚持做HIIT间歇训练

HIIT间歇训练能够有助于提升燃脂心率，让身体短时间内能够消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，保持活力，还可以协调肢体，提高腹部的运动量，特别是开合跳，高抬腿，胯下击掌等动作，有助于减肚子，干掉内脏脂肪，让你更快地瘦下来。

第五个方法：减少坐着的时间，提升日常运动量

日常要提高身体的运动量，促进身体的代谢，提高身体的运转，减少坐着的时间，避免长时间坐着，才能够有助于提高身体的代谢，促进身体燃脂减脂，促进肠道的蠕动，加快消化。所以下班后可以去散步走，或者是饭后快走30分钟等。

第六个方法：晚上坚持早睡，避免熬夜

晚上坚持早睡，避免熬夜，不要晚睡，有助于身体更快地进入到深度睡眠状态，让身体更好地恢复过来，才能够维持旺盛代谢，加快身体燃脂减脂，所以一定要坚持早睡，不要熬夜，也要多睡觉，每晚睡足够8-10个小时。

这6个方法能够让你更快地瘦下来，保持身体活力，促进身体活力满满，精力充沛，让你保持好身材。