中年人远离中年发福的7个行为！

行为1：坚持清淡饮食，减少大鱼大肉的次数

三餐清淡饮食为主，减少吃外卖的次数，减少聚餐的次数，能够减少热量的摄入，尽量减少大鱼大肉的次数，有助于维持消化和吸收，促进身体的代谢和运转。

清淡饮食才能够帮助身体的运转，比如每天至少吃1斤以上的蔬菜，多吃低脂高蛋白质的肉蛋，以及优质的碳水即可。

行为2：多喝水，戒掉饮酒的习惯

日常坚持多喝水，特别是比如中年后，身体机能下降，代谢能力下降，所以脂肪更容易堆积，所以一定要戒掉饮酒的习惯，并且每天喝2升水，促进身体的代谢和运转，加快身体的循环，比如血液循环，内部循环等，能够让你持续保持代谢，远离肥胖疾病。

行为3：避免久坐，提升日常运动量

步入中年后，每天都要有意识地提高日常运动量，比如每天步数不要少于1万步，能够促进身体消耗热量，促进身体燃脂减脂，维持代谢，加快身体的运转，尽量避免久坐，促进身体的代谢。

行为4：多做力量训练

步入中年后，身体的肌肉流失，力量减弱，会导致脂肪堆积的速度加快，加快了身体衰老的速度，所以只有坚持多做力量训练，才能够有助于维持肌肉含量，维持肌肉力量，保持身体活力代谢，远离中年发福。

行为5：管住嘴，适当地享受饥饿感

三餐之外一定要学会管住嘴，只有管住嘴，控制好食欲，才能够更好地享受饥饿感，避免吃多了，摄入的热量多了，就会转为脂肪堆积体内，导致身材肥胖。

所以晚餐后就要管住嘴，不要吃任何的东西，适当地喝水，等到隔天早餐8点左右再进食，让身体有足够多的时间享受饥饿感。

行为6：适当地释放压力和情绪

中年人的压力其实非常大，上有老，下有小，加上工作的压力等，所以中年人要学会适当释放压力和情绪，不要因为情绪病和压力大，从而导致自己暴饮暴食，身材更容易发胖，所以和朋友倾诉，或者是唱歌，运动等，都可以适当地缓解压力。

行为7：坚持早睡，避免熬夜晚睡

坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠状态，让身体更好地恢复过来，保持身体活力代谢的状态，避免脂肪堆积，维持旺盛代谢，避免中年发福。

晚上10点左右入睡，睡足够8-10个小时，可以有效地促进身体的代谢和运转，让你保持好身材，保持身体活力满满，精力充沛，抵抗身体衰老的速度。