徒手健身是一种不需要器械辅助只靠自身来进行锻炼的方式对于初学者来说非常适合

推荐8个居家健身黄金动作，一起来练-动作俯卧撑（Push-ups）

动作深蹲（Squats）

动作弓步（Lunges）

动作平板支撑（Plank）

动作仰卧起坐（Sit-ups）

动作登山者（Mountain Climbers）

动作仰卧抬腿（Leg Raises）

动作背部伸展（Superman）

-注意事项✅热身和恢复：每次锻炼前进行5-10分钟的热身运动（如跳绳、慢跑等），锻炼后进行5-10分钟的冷却运动（如拉伸）。✅动作正确：确保每个动作的姿势正确，避免受伤。✅逐步增加：随着体能的提高，可以逐渐增加每组的次数或延长每次锻炼的时间。✅休息：充分的休息对于恢复和肌肉生长非常重要。