孕期补钙会导致胎盘钙化、

胎儿头部过硬无法正常生产、

加重孕妇便秘......

听起来让孕妈们瑟瑟发抖，望“补钙”而却步，

那到底孕妈妈们该不该补钙？

又如何有效补钙？

面对市面上花样繁多的钙剂该如何选？

PART.01于补钙的那些江湖流言

Q：补钙会导致胎盘钙化？

A：胎盘钙化是判断胎盘是否成熟的重要指标，与补钙无直接关系，而围孕期适量补钙有利于孕妇及胎儿的正常生长发育。

Q：补钙会导致胎儿头部变硬，无法正常生产？

A：胎儿足月发育成熟后，头骨都会变硬，但是此时胎儿的颅骨不是一整块完整的骨头，骨与骨之间存在缝隙，囟门也没有闭合，只有软骨组织遮盖。在娩出的过程中，在产道的挤压下骨缝能够重合从而顺利分娩。

Q：补钙会加重孕妇便秘？

A：孕妇便秘一般受子宫压迫及内分泌的影响，与补钙无太大关系，但是如果围孕期钙剂没有选择好或者长时间大剂量补钙，就会形成肠道磷酸钙，导致肠道蠕动速度变慢，出现便秘的情况。

首先！钙是胎儿生长发育必须的营养物质，缺钙会导致胎儿发育不良。

与其他人群相比，孕妇对钙的需求量明显升高，如果孕期不及时补充钙质，将给母体带来诸多危害，如围孕期的抽筋、腰腿疼痛、牙齿松动和产后的骨质疏松等。

胎儿缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

孕早期对钙的需求量与孕前基本一致，约需800mg，所以此时孕妈妈主要是补充一些含钙丰富的食物，合理均衡饮食，多晒太阳；

孕中期每天钙的需求量约为1000mg，自孕中期起胎儿进入快速生长时期，日常饮食很难满足这个标准，就需要通过额外补充钙剂来满足钙的需求；

孕晚期钙的需求量增加至1200mg，孕妈妈除了每日食用含钙丰富的食物外，还要继续补充钙剂，才能达到需要的钙量；

妊娠晚期是胎儿蓄积骨量最多的时期，平均每天约350mg。孕妇一定要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙；

哺乳期妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，所以哺乳期同样要坚持补钙。

特殊情况下孕妈妈补钙量推荐如下：

膳食钙摄入低：低钙摄入孕妈妈们，尤其是无奶类饮食习惯的孕妈妈们，建议每天补钙1500mg-2000mg；

妊娠期高血压疾病高风险者：推荐从孕14周开始每日补钙1000-1500mg预防子痫前期；

多（双）胎妊娠：多（双）胎妊娠，胎儿对钙的需求量增加，以双生胎为例，除饮食补充外，每日补充钙剂1000-1500mg。

补钙最佳时间：睡前、两餐之间；

不要同时口服铁剂，因为钙剂会影响铁剂的吸收，所以最好间隔两小时以上服用；

钙剂最好选择好吸收的钙，同时含有维生素D和维生素K，更利于人体吸收，不会加重便秘反应；

食补不能替代钙剂，但也不能忽略食补的重要性。孕期要适当多摄入比如奶和奶制品、蛋类、豆类、坚果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品等；多吃植物性食物，大鱼大肉中的磷、硫、氯会加速钙的流失，而蔬菜、水果、豆类、粗粮中的钾和镁会减少钙的流失，因此建议孕妈咪多吃植物性食物。