你是不是常常感到腰酸背痛，却一直找不到原因？其实，有些看似平常的睡眠习惯，可能正在不知不觉中伤害你的腰部。接下来，就带大家一起了解那些伤腰的睡眠习惯，以及如何改善。
不良睡眠姿势：腰部的“隐形杀手”睡眠姿势对腰部健康有着重要影响。很多人喜欢趴着睡，在趴着睡时，为了呼吸，头部会偏向一侧，这会使颈椎处于扭曲状态，同时腰部也会不自觉地向上拱起，增加腰椎的压力。长期如此，腰部肌肉和韧带会一直处于紧张状态，容易导致劳损，进而引发腰酸背痛。还有一些人习惯蜷缩着睡，像一只大虾米，这样会使腰椎无法保持正常的生理曲度，椎间盘受到的压力不均匀，久而久之，也会对腰部造成损伤。
不合适的床垫：腰部疼痛的“帮凶”床垫的选择至关重要。太硬的床垫，会使身体与床垫的接触面积减少，压力集中在几个突出的部位，比如腰部，这样腰部得不到有效的支撑，肌肉无法放松，一夜下来，就会感觉腰酸背痛。而太软的床垫则会让身体陷进去，脊柱失去正常的生理曲线，腰椎过度弯曲，同样会给腰部带来很大的负担。所以，选择一款合适的床垫非常关键，要软硬适中，能够贴合身体曲线，给腰部提供良好的支撑。
睡前过度使用电子设备：影响腰部健康的“小细节”很多人在睡前有刷手机、玩电脑的习惯，而且一玩就是很长时间。在这个过程中，往往会不自觉地弯腰驼背，长时间保持这种不良姿势，会使腰部肌肉疲劳，血液循环不畅。同时，睡前过度使用电子设备还会影响睡眠质量，导致身体得不到充分的休息和恢复，进一步加重腰部的不适。
改善睡眠习惯，拯救你的腰要想保护腰部健康，首先要调整睡眠姿势。建议仰卧位睡眠，在膝盖下方垫一个薄枕头，这样可以使膝关节微屈，减少腰部的压力。侧卧位睡眠也是不错的选择，要保持脊柱在一条直线上，可以在两腿之间夹一个薄枕头。其次，选择合适的床垫，中等硬度的床垫是比较理想的。另外，睡前尽量减少使用电子设备的时间，可以泡个热水澡、听听轻柔的音乐，让身心放松，提高睡眠质量。
腰酸背痛虽然不是什么大病，但却会影响我们的生活质量。从现在开始，关注自己的睡眠习惯，改掉那些伤腰的小毛病，让我们的腰部在睡眠中得到充分的休息和保护。只有拥有健康的腰部，我们才能更加轻松地享受生活。