7个肱二头肌训练动作，

打造粗硬手臂！大部分动作需要做到力竭，也就是做不动为止。

动作1、借力杠铃二头弯举3组，每组做到力竭

动作2、杠铃拖拽弯举做到力竭

动作3、负重反手引体3组，每组做到力竭

动作4、顶峰收缩自重反手引体做到力竭

动作5、弹力带哑铃弯举3组，每组做到力竭

动作6、上斜哑铃弯举2组，每组做到力竭

动作7、哑铃弯举三连2组，每组做到力竭，每个姿势8次