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近年来，脑梗死的发病率持续上升，甚至在年轻人群中也频繁出现。许多患者在发病前毫无征兆，甚至在外出活动时突发倒地，抢救不及时便会造成严重后果。

医生提醒，有些看似日常的小习惯，实际上正在悄悄增加脑梗的风险，甚至比高血压、高血脂更可怕。

如果不能及时调整，即便是当下身体无恙，也可能在未来某一天遭遇突如其来的健康危机。宁可待在家里，也不要做这些事，避免让自己成为下一个病人。

脑梗死，又称缺血性脑卒中，是由于大脑供血动脉发生堵塞，导致脑组织缺血缺氧，最终造成神经功能损害。

近年来，这一疾病的发病率不断上升，已成为中国成年人致死、致残的主要原因之一。

据《中国卒中报告》数据，我国每年新发脑卒中患者超过330万，其中约70%-80%为缺血性脑卒中，且发病年龄正在逐年下降。

究其原因，现代生活方式的改变是关键因素。高油高盐饮食、久坐不动、熬夜、焦虑、吸烟、酗酒等不良习惯，正在悄然侵蚀血管健康。

此外，环境污染、气候变化、人口老龄化也加剧了脑梗的发生。尤其是冬春季节，寒冷刺激会引发血管剧烈收缩，诱发血栓形成，使得脑梗高发。

脑梗死的危害远超很多人的想象。许多人误以为脑梗只是“半身不遂”，实际上，它不仅会导致肢体瘫痪。

还会影响语言、吞咽、记忆、认知等多方面功能，严重者甚至丧失生活自理能力，成为长期卧床的病人。

更可怕的是，脑梗死的复发率极高。有研究数据显示，首次脑梗死患者在一年内复发的概率高达20%-30%，五年内复发率更是高达50%。

其中，超过一半的复发病例会导致更严重的残疾甚至死亡。因此，预防脑梗不仅是避免一次发病，更是防止多次打击。

1. 清晨气温骤降时外出锻炼很多人认为晨练是健康的象征，但清晨温度低，血管容易收缩，血压波动较大，尤其是冬春季节，早晨的寒冷刺激会显著增加血栓形成的风险。

研究表明，清晨6:00-10:00是脑梗的高发时段，此时外出运动，反而可能诱发脑梗。建议：晨练不宜过早，冬季可改为上午10点后或下午3点左右，气温较稳定时再进行。

2. 长时间低头玩手机，久坐不动现代人习惯长时间坐着刷手机、看电视或办公，但久坐会导致血液循环变慢，血液黏稠度增加，极易形成血栓。

世界卒中组织（WSO）指出，久坐超过4小时，脑卒中风险增加30%以上。建议：每坐1小时，至少起身活动5-10分钟，有助于促进血液流动，降低血栓风险。

3. 突然情绪激动或过度劳累情绪波动过大，如愤怒、焦虑、惊吓，都会引起交感神经兴奋，导致血压骤然升高，增加脑血管破裂或血栓形成的风险。

此外，长期熬夜、过度劳累也会导致血管内皮损伤，使血栓更易形成。建议：保持情绪平稳，避免过度劳累，保证充足睡眠，减少突发性脑血管事件的可能。

4. 忽视高血压、高血脂的控制高血压是脑梗的最大危险因素之一，80%的脑梗患者伴有高血压。高血脂则会促进动脉粥样硬化，导致血管狭窄或堵塞。

如果不加以控制，脑梗的风险会大幅上升。建议：定期监测血压、血脂，遵医嘱服药，合理饮食，避免高油高盐食物。

西医预防：

· 控制高危因素：如高血压、高血脂、糖尿病等，长期服用阿司匹林等抗血小板药物可有效降低血栓形成风险。

· 健康饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，减少红肉摄入，增加鱼类和坚果的比例，有助于降低血管炎症。

· 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于保持血管健康。

中医防治：

· 活血化瘀：中医认为，脑梗多与“气滞血瘀”有关，丹参、三七、红花等中药可促进血液循环，防止血栓形成。

· 调和阴阳：针灸、推拿、艾灸等方法可以改善血液流通，缓解血管痉挛，降低脑梗风险。

· 饮食调养：山楂、黑木耳、洋葱等均有助于降低血脂，增强血管弹性，减少动脉硬化的发生。

脑梗死的发生并非偶然，而是长期不健康生活方式累积的结果。医生提醒，避免清晨寒冷外出、减少久坐、控制情绪、管理血压血脂，是降低脑梗风险的关键。

此外，中西医结合调整身体状态，合理运用现代医学的预防手段与中医的调理方法，才能真正远离脑梗。

预防脑梗，行动刻不容缓。宁可在家保持健康习惯，也不要让自己陷入危险之中。谨记医生的警告，守护自己的血管健康，才能真正减少脑梗的威胁。

参考文献

1. 《中国卒中报告2022》，中国卒中学会

2. 《世界卒中组织（WSO）全球卒中报告》

3. 《缺血性脑卒中治疗指南（2020版）》，中华医学会神经病学分会

4. 《中风病中西医结合诊疗共识》，中国中医药学会

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。