1.吃营养丰富的食物

好处：

•高能量

•帮助新陈代谢燃烧脂肪

•预防疾病和肥胖

•维生素、矿物质、氨基酸

2. 获得更好的睡眠

•舒适的床

•完全黑暗的房间

•晚上9:00-10:00睡觉

•冷室温度（17-20摄氏度）

321 规则：

•睡前3小时不要进食

•睡前2小时不要喝酒

•睡前1小时禁止看屏幕

晚上如何放松：

•吃蓝莓

•吃黑巧克力（70-100%）

•喝镁+L-茶氨酸

晚点再谢我…

3.锻炼或体力劳动

•每周举重3-5次

•举重比有氧运动燃烧更多卡路里

•每天步行 10-20,000 步以获得最佳健康状态

肌肉酸痛 = 燃烧脂肪的生长激素激增

4.多吃蛋白质

•让你饱足

•必需矿物质和维生素

•每磅体重吃0.8-1克蛋白质

健康窍门：饭前喝一汤匙苹果醋以促进消化（用水稀释）

5. 避开那些给你带来压力的人

花时间与以下人相处：

•锻炼

•吃得健康

•思想开明的

•承担责任

•让你承担责任

与 5 个健康的人一起出去玩，你将是第六个。

压力=皮质醇

皮质醇将蛋白质、脂肪和酮转化为糖。

6.间歇性禁食

当您每天进食 4 至 8 小时的时间范围内时，您的消化系统就会得到休息。

你将会拥有：

•明晰

•更多能量

•减少食欲

禁食前请咨询您的医生。

7.多喝水

•健康的皮肤

•你看起来更年轻

•更好的新陈代谢

•消除食欲（苏打水）

每天喝 2-4L（取决于活动）

我使用 Berkey 滤水器来获得优质水。

8. 避免这些：

•酒精

•碳水化合物过多

•糖摄入过多

这些会增加胰岛素水平

高胰岛素会停止脂肪燃烧（中断酮症）

9.不要试图变得完美

•吃80%健康

•20%想吃什么就吃什么

试图变得完美会产生不切实际的期望，你无法停止思考。

力求卓越，而非完美。

10.降低卡路里摄入量

您需要保持 300-500 卡路里的热量赤字。

如果你与渴望作斗争，请尝试以下方法：

•黑咖啡

•苏打水

•多喝水

•晚饭后刷牙

•吃得慢一点