平坦的背部在穿泳衣或紧身牛仔裤时看起来并不性感。开始做这些练习来获得你梦想的身材。你不需要去健身房就能拥有金·卡戴珊那样的臀部。
我们整理了 9 个练习来帮助您拥有令人惊叹的泡泡臀。
练习你的梦想泡泡战利品行屈膝礼
如图所示，向后退一大步，向支撑腿的一侧移动。坐下并弯曲支撑腿的膝盖。膝盖不应超过脚趾。
站起来伸展双腿。重复15次，每条腿做2组。
壶铃深蹲
您可以使用重水瓶代替壶铃。
如图所示弯曲膝盖，做不完全深蹲。保持背部挺直并向前倾在地板上。感受臀部的紧张感。
站起来重复15次，做2组。
硬拉
您可以使用重水瓶代替杠铃。
稍微弯曲膝盖。如图所示，保持背部挺直并向前倾斜。感受臀部的紧张感。
站起来重复15次，做2组。
高膝盖
抬起左膝，感受右臀部的紧张感。重复25次，每条腿做2组。
加紧
将你的右腿和左腿一前一后地向上迈出。抬起右膝盖，感受左臀部的紧张感。重复20次，每条腿做2组。
腿部平板支撑
如图所示，以平板支撑姿势站立。抬起左腿。保持这个姿势 2 秒钟。重复15次，每条腿做2组。
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