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利洋是个典型的“夜猫子”，每天工作结束后，他习惯抱着手机刷到凌晨。可渐渐地，他发现自己早上越来越难起床，白天总是精神不振，脾气也变得急躁了，最让他担心的是，脸上的黑眼圈越来越明显，皮肤也暗沉了不少。

利洋的邻居老张则是个早睡早起的典型，每天晚上10点准时关灯睡觉，早上6点钟起床去公园散步。老张虽然年纪大了，但精神头却比利洋还好，皮肤也比同龄人看起来健康有光泽。每次碰到，利洋都会问老张：“你怎么精神那么好？”

老张笑着反问：“你每天熬夜，身体有充分休息的时间吗，有没有想过，长期晚睡和早睡的人，身体到底有啥不一样？你觉得熬夜带来的短暂快乐，真的值得吗？”

1.内分泌失衡

熬夜对身体的影响，很多人都感觉得到，但最先受到冲击的就是我们的内分泌系统。人体内的荷尔蒙好比一个精准的钟表，负责调节各种生理功能，比如我们的睡眠、体温、压力应对和免疫功能。如果这个“钟表”被打乱，结果可想而知。

长期晚睡的人，荷尔蒙分泌的节奏就像掉了链子的时钟，不仅让身体疲惫，还可能带来各种健康问题。

褪黑素是帮助我们入睡的重要激素，它的分泌通常从晚上开始，随着天黑逐渐增加，帮我们准备好进入睡眠状态。当你熬夜时，光线和电子设备的刺激会抑制褪黑素的分泌，没有足够的褪黑素，大脑会误以为“天还没黑”，睡意自然来得更慢。

同时，皮质醇这个“压力荷尔蒙”也在暗中作祟，它的本职工作是帮助我们应对压力，比如在早上起床时，它会升高，让我们清醒并准备应对一天的挑战。但如果你长期熬夜，皮质醇的分泌时间和水平都会变得异常，导致压力感持久存在。

早睡的人则与此形成鲜明对比，当身体按时休息，褪黑素分泌正常，睡眠质量高，大脑和身体的恢复也更加充分。褪黑素的充足分泌还帮助修复细胞，清除大脑中累积的代谢废物，让你醒来时精神焕发。与此同时，皮质醇水平在早晨自然上升，帮助你轻松迎接新的一天，而不是一整天都被压力压得喘不过气。

由此可见，晚睡对内分泌系统的影响可不仅仅是“睡得晚”那么简单。它会扰乱你体内的激素平衡，长此以往，影响的可能不仅是你的睡眠，还包括你的身心健康。而早睡，不仅让你第二天精神饱满，还能让你的内分泌系统顺畅运转，免疫力也能保持在最佳水平。

2.心血管与代谢的对决

每晚熬夜，身体像是一台被过度使用的机器，心脏和血管一直处于高负荷状态，长期下去，就会有一系列问题出现。晚睡导致身体无法正常进入休息模式，心脏本应该在深夜放松，心跳和血压都下降，但如果你长期熬夜，心血管系统就得持续工作，心跳加速，血压升高。

时间长了，身体就会进入一种“常备战斗”的状态，心脏也会累坏，慢慢地就容易出现高血压、冠心病等问题。

熬夜还会打乱体内调控心血管功能的激素，比如肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌时间。这些激素负责调节心率和血压，但晚睡会让它们的节律混乱，导致血压更容易波动。一夜熬下来，第二天早上，很多人会觉得心脏负担加重，精神状态差，甚至会出现心慌、头晕等症状。

另外，长期晚睡还容易让人变得更贪吃，尤其喜欢高热量、高糖分的食物，这是因为晚睡让瘦素（控制食欲的激素）减少，而饥饿素增加，使人感到饥饿并产生强烈的进食欲望，尤其是在夜晚。这种生物反应很自然，但长时间持续下来，就容易导致肥胖、脂肪堆积，最终引发代谢疾病。

与晚睡形成鲜明对比的是早睡早起的习惯，早睡让身体有足够的时间进入深度睡眠，心脏得以放松，血压在夜间自然下降。长期保持这样的作息，心血管系统可以更好地适应日常的压力变化，血管弹性也会更好。

早睡也对代谢系统有很大的帮助。深度睡眠时，身体会进行各种修复和能量代谢的优化，确保第二天能量的高效使用。更重要的是，早睡让人更容易控制食欲，不会像晚睡者那样频繁感觉饥饿，尤其是在深夜吃夜宵的欲望更低。

3.精神状态与外貌

长期晚睡不仅影响健康，还会悄悄改变人的精神状态和外貌。对于熬夜的人来说，第二天早上醒来时，疲惫感几乎是难以避免的。注意力难以集中，思维迟缓，整个人显得“慢半拍”。熬夜过多的人，常常会感到心情低落或烦躁，这不仅是因为睡眠不足影响了情绪调节，还因为长时间的疲劳积累让人失去对日常事务的耐心。

长期晚睡的人，往往也会有一个明显的外在特征——看起来“憔悴”得多。晚睡的人皮肤油脂分泌增加，水油平衡被打破，毛孔更容易堵塞，这就是为什么熬夜后脸上总是容易爆痘的原因。

相比之下，早睡早起的人，精神状态和外貌则要好得多。充足的睡眠可以帮助身体和大脑在夜间得到充分的休息和修复。睡醒后，整个人精神焕发，思路清晰，处理事务时也更加高效。

对于外貌，早睡的人则显得更加年轻、容光焕发。因为夜间是皮肤自我修复的黄金时间，早睡可以确保身体有足够的时间进行细胞更新，特别是皮肤的修复工作。

长时间的熬夜不仅让人看起来更加疲惫、衰老，还会影响头发的健康。熬夜会增加头皮的油脂分泌，让头发变得更加油腻、暗淡，甚至引发脱发。

长期晚睡和早睡的人，外貌和精神状态上的差距不仅仅是一点点。所以，如果想要保持好的精神状态和容貌，早睡无疑是最简单且有效的“保养品”。

熬夜的时候，总是觉得时间过得特别快，晚上往往是一天中最放松的时候，没有工作的压力，也没有繁杂的家务，手里握着手机或电脑，刷着喜欢的内容，或者打游戏、追剧，这种感觉的确很爽。

尤其是白天忙碌了一整天，晚上熬夜就像是为自己争取到的一点“自由时间”，似乎越晚越自由。然而，这种短暂的快乐背后却暗藏着对身体健康的巨大威胁。

熬夜虽然能带来一些即时的满足感，但它的代价却是看不见的。长期晚睡者，容易出现精力下降、情绪不稳等问题，这些都不是一两次熬夜就能带来的，而是长时间的“消耗战”在起作用。很多人会觉得自己还能熬，还能撑住，直到问题严重时才发现，熬夜的代价可能已经难以弥补。

和熬夜带来的短暂快乐相比，早睡的长期收益更加明显。长期保持早睡，不仅能让你每天精神焕发，还能让身体的各个系统保持平衡运行。

早睡让大脑有足够的时间清除一天的代谢废物，也让心脏、皮肤、免疫系统都能得到充分的修复和恢复。

有的人可能觉得，早睡早起的生活听起来无聊，白天忙忙碌碌，晚上早早睡觉，少了很多属于自己的时间。实际上，早睡并不意味着你失去了“自由时间”，而是换来了一天中更多高质量的时间。

相比熬夜带来的身体和精神上的损伤，早睡是一种投资健康的方式。通过早睡，你在为未来的自己储备健康的资本，减少慢性病的风险，也让自己能够在工作和生活中拥有更多的精力去享受生活。

当然，改变作息习惯并不容易，尤其是已经习惯了晚睡的人，可能会觉得“早睡”遥不可及。为了找到平衡点，可以尝试逐步调整作息，配合适当的运动和健康的饮食，身体会慢慢适应新的作息，并逐渐感受到早睡带来的好处。

熬夜带来的快乐是真实的，但它的负面影响也同样真实。而早睡虽然在短期内看不到什么“即时回报”，但从长远来看，早睡能给你带来更多健康和活力，帮助你保持最佳状态面对生活的挑战。

熬夜虽带来短暂的愉悦，却是以牺牲身体机能为代价。夜猫子的内分泌系统被打乱，免疫力下降，心血管和代谢功能长期处于高压状态，外貌和精神状态也随之受到严重影响。长期晚睡者常感到疲倦、易怒，甚至会加速衰老，看上去比实际年龄更加疲惫、憔悴。

与此相对，早睡者在健康上获得了明显的长期收益。通过充足的休息，心血管和代谢系统维持在最佳状态，免疫系统得到充分的修复。早睡不仅让精神更加充沛，还能帮助人们在日常生活中保持积极和高效。

选择晚睡的短暂快乐还是早睡的长期健康，是每个人必须面对的抉择。虽然晚睡的即时满足感诱人，但从长远来看，健康和活力才是最重要的财富。改变作息习惯，早睡带来的积极回报无疑是值得追求的长期投资。

参考信息：

长期晚睡和长期早睡的人，身体有何区别？3个差异现在知道还不晚2024-01-05 呼吸科王成医生

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2022-03-24 民福康