对抗乳腺癌，无疑是一场充满挑战的战斗，但这绝不仅仅是医学上的对抗，更是一场关于自我关怀、接纳的考验。

从每月一次的自查，到餐桌上每一次健康的选择，从接纳身体上出现的疤痕，到与家人坦诚的沟通，每一个细节都在为生命注入力量。

在治疗和康复的过程中，不要忘记关爱自己的内心，给自己一些时间和空间去感受、去释放、去成长。

当你学会爱自己，你会发现，生命中的每一天都充满了无限可能和浪漫。

疾病往往让人产生一种“失控感”，仿佛生命被疾病绑架，失去了自主权。但是要明白，无论疾病如何肆虐，我们始终是生命的主人。

爱自己，就是重新锚定“我依然是生命主人”的认知，通过主动呵护和关爱自己，重建对生活的掌控权。

同时，我们也要打破社会上对患者“坚强”“感恩”的隐性期待。爱自己，允许自己“不完美”，可以脆弱，可以在病痛中流露真实的情感，而不是被“完美受害者”的标签所绑架。

治疗过程中，身体可能会经历一些变化，如手术后的乳房缺失。身体上的不完美并不妨碍我们成为更好的自己！

乳房重建、义乳选择等手段，都是为了帮助我们重建自信，但更重要的是，我们要明白“功能完整”比“外形完美”更加重要。

用“战胜疾病”替代“绝症”，每天对着镜子微笑，告诉自己：“我依然可以拥有美好的生活。”积极的心理状态，将更好地应对治疗过程中的困难。

不妨列一份“生命意义清单”，记录下让自己感到“活着真好”的小事。比如，“第一次闻到雨后泥土味”，“女儿的拥抱”，或者是“和老友共度的午后时光”。

看似平凡的小事，实则含有着生命的美好和真谛。定期更新这份清单，强化积极认知，更加珍惜当下，感恩生活。

爱自己，并不是逃避治疗或放纵，更是一种“有觉知地照顾真实需求”的态度。比如，拒绝无效社交，合理安排作息，保持良好的饮食习惯等，都是爱自己的体现。

乳腺癌并非传统意义上的“绝症”，而是一种可治的慢性病。它的发生是遗传、激素、生活方式等多种因素共同作用的结果，并非个人“过失”，减轻心理负担，以更平和的心态面对疾病。

通过专业的科普、权威资料等渠道，我们可以对乳腺癌的分型、分期以及相应的治疗方案多一些了解。

许多人都误以为“癌症=绝症”，但事实上，早期乳腺癌的5年生存率可达90%以上，这得益于现代医学的进步和规范治疗的重要性。

手术、化疗等治疗手段在提升患者生存率方面发挥着关键作用。许多患者因恐惧治疗的副作用而延误治疗，这是得不偿失的。

例如，保乳手术联合放疗的局部复发率与全切术相近，但前者能更好地保留患者的身心完整性。因此，我们应该正视治疗的必要性，积极配合医生的治疗方案。

面对癌症，我们要认识到它确实比较麻烦！但同时也应相信现代医学有很多治疗手段。

调整心态，可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧来减轻压力和焦虑，更加从容地面对治疗。

治疗期间，保持良好的生活习惯，均衡饮食、适量运动、充足睡眠是身体康复的基础。

此外，注重个人形象和卫生，通过佩戴假发、化妆等方式提升自信，也能让我们在治疗过程中保持积极的心态。关注生活质量，在心理上更加坚强一些。

为自己设定短期和长期的目标，明确康复的方向并为之努力。比如，完成一个治疗阶段、恢复某项身体功能、重新回到工作岗位等，实现目标，增强信心。

在治疗期间，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐、旅行等，转移注意力，丰富生活乐趣，忘却病痛的困扰，感受生活的美好。

接受疾病的过程需要时间和努力，不必急于求成，而是要给自己足够的时间去调整心态、适应新的生活方式。

有人认为“乳腺癌=不检点”，这完全是一种误解，也是无知、愚昧的！乳腺癌是一种细胞异常增生的疾病，与个人生活无关。

还有人认为“乳房缺失=不完整”，但事实是，通过现代医学的乳房重建术（包括自体皮瓣或假体等方法），完全可以恢复身体形象，降低他人偏见的影响。

面对外界的偏见，要相信自己！价值并不仅仅取决于疾病，而是由自己的性格、能力以及对生活的贡献所决定的。

乳腺癌只是人生中的一段经历，它并不能定义你的全部。保持坚定的信念，不被他人的偏见所左右，这是走出偏见的第一步。

面对偏见带来的焦虑和压力，可以尝试一些心理调适的方法，用“我值得被尊重”替代“我是个病人”，积极暗示可以强自我价值感！

在接纳负面情绪方面，我们要允许自己感到愤怒或悲伤，但也要避免长期压抑。

写日记或艺术创作是很好的情绪释放方式，将内心的困扰转化为表达和创造的动力。

有一朋友练习写小楷，非常了得！可惜没有存下照片。下面是两个朋友拍的花，大家看看是不是漂亮？

➡️一朋友在2025上海国际花展的拍照

➡️江苏一朋友的拍照

对于好奇的询问，可以简短回应“已康复，感谢关心”，既表达了自己的立场，又避免了不必要的纠缠。

而对于恶意言论，则应该明确拒绝讨论，保护自己不受伤害！

某些情况下，当遇到无法改变偏见的群体，如部分长辈时，可以采用“认知忽略”策略，避免与他们产生过多的争执和内耗，保护自己的心理健康。

别人的眼光和偏见，不应该成为我们生活的枷锁！学会打破偏见，坚持自己的价值，用积极的态度和行动去面对生活。

生命因坚持而精彩！