大河报·豫视频记者 任倩倩

近日，小红书上掀起一股“吹瓶子恢复视力”的热潮。

有网友称，先在矿泉水瓶底开3个小孔，深吸一口气，再含住瓶口吹气10秒钟，每天数十次，坚持一个月就能改善近视。目前，该方法的讨论帖数量已高达20多万。

那么，这一方法究竟有无科学依据？近视能否逆转？如何科学护眼？记者特邀河南省中医院眼科一区刘莉副主任医师，从成因、误区到实用妙招，一文说清护眼真相。

想恢复视力，“吹瓶子”效果微乎其微，不如试试这招

“提起视力恢复，首先得从近视的不同分类说起。”刘莉医生解释道，假性近视，是因睫状肌过度紧张导致暂时性视力模糊，可通过训练缓解；而真性近视的原因是眼轴变长，无法通过训练缩短，只能延缓度数增长。

那么，进行“吹瓶子”训练真有用吗？

刘莉医生告诉记者，网传的吹瓶子训练法，应该是试图通过憋气轻微改变眼压，达到放松眼部肌肉的目的，但作用肯定微乎其微。

“相比之下，‘远近调节法’会更有效。”刘医生表示，选定远（如窗外景物）、中（5米）、近（30厘米）三个目标，每个凝视20秒，循环练习，可显著放松睫状肌，缓解视疲劳。

此外，青少年应坚持做眼保健操，正确按摩睛明、四白等穴位，可改善血液循环，延缓近视发展。

刘医生特别提醒，600度以上高度近视者视网膜脆弱，需避免剧烈运动（如蹦极、跳水）；用力憋气、排便；猛低头或头部剧烈晃动等，这些行为可能诱发视网膜裂孔甚至脱离，“所以尤其不建议该人群吹瓶子憋气。”

叶黄素有用，但别依赖保健品，还要注意少吃糖

想护眼，网上“风很大”的叶黄素补充剂建议吃吗？

记者在多家电商平台搜索“叶黄素”时发现，很多商家打出了“护眼神器”的噱头，真实效果如何？

刘莉表示，从药理上来说，叶黄素确实可以维持视觉健康，一定程度上改善视疲劳。但长期或过量使用补充剂可能出现恶心、呕吐、肝功能损伤等副作用，无需刻意补充。

而且，在胡萝卜、玉米、深色蔬菜等天然食物中，叶黄素的含量丰富，所以均衡饮食更关键。

需特别注意的是，过量甜食会加速近视发展。糖分代谢消耗维生素B1，影响视神经功能，小朋友尤其需要控制糖分摄入。

护眼无捷径，应遵循“20-20-20”用眼原则，每天户外2小时

爱熬夜、长时间使用电子产品、视疲劳……不想太“费眼”怎么办，青少年如何预防近视？

刘莉医生提出了3点护眼建议。

1.应严格限制近距离用眼：每看20分钟屏幕，需休息20秒并远眺20米外。

2.每天2小时户外活动：自然光线刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，从而减轻近视的发展。另外，刘医生建议，坚持进行乒乓球、羽毛球等运动项目，有助于消除眼疲劳，预防近视和其他视力问题。

3.警惕“远视储备”不足：儿童6岁前应有100-200度远视，若过早消耗，近视风险激增。定期验光可准确监测远视储备，了解孩子视力发育情况。