减肥可能是一个挑战。如果您在网上阅读了大量相关内容，也可能会感到困惑。有许多网站和博客充满了健康和减肥建议，而且许多看起来都是合法的。虽然与医生或营养师交谈总是很重要，但有时简单的双重检查会让这些事情看起来焕然一新。
我们决定研究一些常见的“健康习惯”。有些结果确实令人惊讶。一探究竟。
早上少睡一点去锻炼
早上训练被认为是一个不错的选择。它与身体的自然荷尔蒙波动相匹配，有助于全天集中注意力和情绪，并有助于调节食欲。
然而，如果您承诺理想的睡眠时间，可能会适得其反。睡眠限制与饥饿和食物摄入量增加有关，从而增加体重增加和肥胖的风险。
每天锻炼为了真正改变你的生活，定期锻炼计划绝对应该像吃饭或睡觉一样成为你的日常习惯。但您应该每 7-10 天预留一天休息时间。
这是因为身体需要修复肌肉组织中的微小撕裂并重新平衡乳酸 和 糖原 水平。这可以让您的肌肉有时间变得更强壮，并降低受伤的风险。
锻炼过多会导致肾上腺疲劳，并实际上增加体重，尤其是腹部周围。这是由于皮质醇，一种负责调节新陈代谢的天然应激激素。
这里有一个专业提示：皮质醇也与压力直接相关，因此请确保您在身体和精神上得到充分的休息！
睡太多
我们可能更习惯听到相反的说法，但这也是事实。正如睡眠太少对身体有害一样，睡眠过多也会增加成人患冠心病、糖尿病、焦虑和肥胖等慢性疾病的风险。
如果您觉得每晚 7 到 8 小时的睡眠“不够”，或者睡了一晚好觉后感到疲倦，请考虑去看医生。
没有摄入足够的脂肪当然，这是指健康脂肪。脂肪的名声不好，但它们是健康、均衡饮食的一部分，我们的身体需要它们。
它们有助于吸收维生素、支持细胞生长、大脑和眼睛健康、愈合和激素产生等等。它们是我们身体最好的能量来源。
如果您感觉迟钝、经常饥饿、关节疼痛或比平时更冷，您可能需要多吃健康脂肪。
它存在于奶酪和鸡蛋、橄榄油或菜籽油、坚果和鳄梨以及奇亚籽或亚麻籽中。只是尽量避免加工食品中常见的氢化油中的反式脂肪。
对糖实行零容忍政策从降低患糖尿病的风险、减缓衰老到改善睡眠和减肥，减少糖摄入的好处是巨大的。
然而，对糖的零容忍可能会导致食品中添加人工甜味剂，而这些产品可能和糖本身一样糟糕，导致糖尿病和肥胖。
糖可以成为均衡饮食的一部分，只需选择整个水果而不是果汁或饼干即可。这样，您还将消耗天然纤维，帮助您的身体充分利用它们。
你经常锻炼身体吗？包括长楼梯和“狗跑者”！你喜欢酸奶吗？什么样的？在评论中告诉我们！