背肌是上半身最大的一个肌群，连接着腰腹、肩部肌群。背薄、背厚对自身有什么影响，你知道吗？

1、从健康角度来看，背部是阳气之海（督脉+膀胱经），当背部厚实，脂肪堆积过多时，往往会影响阳气的运行和输布，容易诱发各种健康疾病。

反之，背部变薄，阳气运行无阻，血液循环更加顺畅，心血管系统的负担减轻，健康指数会提升，正所谓：背薄一寸，长寿10年！

2、从体态的角度分析，背厚1公分，人显老3岁。背部过厚往往会导致身体前倾、弯腰驼背等不良姿势，这样的姿势不仅影响美观，还会对脊椎造成巨大的压力，引发脊椎疾病。

而拥有薄背的人，体态更加挺拔，脊椎承受的压力较小，有助于减少脊椎相关疾病的发生，体态也会更年轻

3、从其他方面来看，那些注重锻炼、保持良好体态的人，往往显得更加精神焕发、活力十足。练背不仅塑造了优美的背部线条，还改善了身体的柔韧性和平衡力，提高了生活质量。

如何实现“背薄一寸”的目标”？你可以采取多种有效的措施。

首先，坚持适量的运动是关键。

跑步、开合跳游泳、跳绳等有氧运动都有助于锻炼背部肌肉，减少脂肪堆积。一小时游泳（自由泳/仰泳）可以消耗500-700大卡，同时拉伸背部肌肉，而10分钟跳绳相当于慢跑20分钟，可以快速提升心率，进行高效燃脂，减少全身脂肪（包括背部）。

建议，一周安排3-4次有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率下降，改善背厚问题。

其次，进行背肌训练。

引体向上、反向划船、哑铃划船、硬拉、高位下拉等练背动作可以激活并且强化背肌，有效抑制脂肪堆积。

练背的同时带动手臂、肩臂、腰腹肌群一起发展，可以提升基础代谢值，保持2-3天锻炼一次，劳逸结合，有助于塑造紧实的背部线条。

第三，进行饮食管理。

虎背熊腰、身材发胖的人，要合理降低热量摄入，给身体创造热量缺口，才能促进体脂率下降，避免过多的脂肪在背部积聚。

你需要戒掉各种不健康的加工零食，可以用低热量、轻加工的食物代替高热量、重油盐的食物，比如：多吃一些高纤维蔬菜饮食，每天一斤左右，主食选择全谷物粗粮，每餐不超过一拳头。养成定时吃三餐，饭吃八分饱的习惯，这样可以有效降低体脂率。