59岁的鞠女士是北京一所大学的教师，12年前得了癌症，现已较稳定但这两年来失眠等毛病又绕在她身边，有时空腹血糖8-9mmol/L、尿搪3一4个“十”号，吃了药稍有好转，但一不小心控制饮食，又会出现上述这种现象，甚至尿多、口喝饮水多、吃东西多，有时还伴随饥饿感觉，晚上小便增多至3一4次，睡眠不安稳，白天无精打采，有时还出现耳鸣、头晕现象。因为癌症病人用药很多，有时连吃药喝水就会把肚子填饱，更何况糖高又得吃药一顿不停，于是觉得吃药是个负担，再加上吃那么多药起化学作用反而有害身体。

偶然一次报告会上，她听了祝总骧教授的报告，觉得祝教授讲得很有道理，所以积极主动地参加了锻炼学习。经一个多月锻炼，特别是加强了腹式呼吸及下蹲。实践后，首先发现晚上睡眠有好转，小便次数减少。尽管她减少了药量尿糖化验结果为阴性或一个“+”号，血糖从8-9mmol/L减到7-8mmol/L。慢慢的“三多”及饥饿感现象也有所好转，尤其晚上睡觉很安稳后，白天精神振作，形成了一个良好的生活循环。

睡不好觉的问题，原因是多方面的。如果身体有其他病痛，可能都会影响到睡眠，这样按照通用的办法就需要一个一个的单独去解决。可是这样的解决办法好不好呢？大家都有体会。

而我说的经络锻炼的方法，我们这里只做腹式呼吸和下蹲，表面看上去是一个一般的锻炼方法。其实，当您了解了这个方法的真正作用以后，您就会有所认识。

腹式呼吸和下蹲都是来自于我们古人修炼和养生的方法，其中一个重要作用，腹式呼吸是激活和疏通腹部的九条经络和恢复脏腑气机运行，下蹲是激活和疏通全身的经络，这样就是通过做腹式呼吸和下蹲就是整体调理全身，是一个整体的锻炼方法，这里很重要的就是激活和疏通全身的经络，就使得全身的气血通畅调和，气机升降出入正常。而身体的整体正常了，任何局部的问题都会迎刃而解。也就是说我们只要做好了腹式呼吸和下蹲，不管您是糖高的问题，还是睡不好觉的问题，便秘的问题，血压高的问题，一趟车都能调理好。

而身体一旦正常了，您就会该吃时吃，该睡的时候就睡，不存在睡不好觉的问题了。因为您的身体正常了。

腹式呼吸的下蹲的锻炼的作用就是把身体由不正常调理到正常，也就是经常说的阴阳平衡了。

根据《黄帝内经》的说法，身体的问题本质上就是阴阳不平衡了，我们所有的手段都是为了调整这个阴阳的平衡。而腹式呼吸和下蹲的锻炼，您自己就能调理好这个阴阳平衡。

腹式呼吸和下蹲怎么做，点开下面的标题，我有详细的示范讲解。

其中，下蹲比较简单，一般都能做好，而腹式呼吸做好了不容易，需要您多看几遍我的讲解，如果您做了效果不好，自己有没办法找到效果不好的原因，就要进行深入学习了。

为了提高锻炼者的效果，我将指导锻炼者的实践经验，以及锻炼者在锻炼中容易出现的问题，专门编写了一个学练指导内容，就是《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》。想提高效果的锻炼者可以深入学习这个内容。点开下面的标题就可以学习。

做好了腹式呼吸，不仅能解决了睡不着觉的问题，还能让您的身心逐渐变好。