“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。“疲劳”是实际中的损耗，“疲劳感”则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

人体的运转就好比充能电池，24小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。疲劳相当于用掉电量，用得越多就越疲劳。疲劳感则是提醒你电量多少的表盘，电量越多，疲劳感越弱；电量越少，疲劳感越强。当电量跌入临界点，数值显示由绿转红时，身体就会向大脑发出警告，提醒该进入“省电模式”并及时充能。

在正常情况下，疲劳感能反映出身体的疲劳程度。然而，疲劳感与疼痛感类似，是一种融合了生理、心理、文化等多维度因素的主观体验，它不是准确无误的，反而常常会出错。一个人对疼痛的感知力和忍耐度具有适应性和可塑性。当个体反复暴露在某种疼痛刺激下时，他的神经系统会逐渐适应这种刺激，变得越来越能忍受疼痛，对疼痛的感知不敏感。类似地，当一个人长时间处于“高消耗、低补充”的状态时，就忘记了“不疲劳”是什么样的感觉。在忍耐和忽视中，疲劳感的阈值渐渐升高。很多人熬夜加班后，习惯喝咖啡、奶茶提神。本来接受到身体发来“电量低”信号的大脑，因为咖啡因、尼古丁和高糖高脂的冲击，多巴胺快速分泌，暂时提高了大脑的兴奋度，拦截了大脑对疲劳信号的加工和传达。这种状态下，人们会误以为自己满血复活。

但其实，这种短暂的兴奋只是掩盖了身体的疲劳警告，让大脑对疲劳变得迟钝，甚至产生认知偏差，错误地以为满电满血。这样把身体置于“低能量、高运转”的极限状态下，不仅加剧疲劳累积，更对健康构成严重威胁。就像疼痛感保护我们免受伤害一样，疲劳感也是为了保护我们避免过度劳累。无痛症患者因为无法感知疼痛而时刻面临受伤的风险，同样地，对疲劳钝感的人们，也是在将自己的健康和生命置于崩溃的边缘。

■ 经常脑雾：难以专注当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意脱轨，大脑仿佛笼罩在一片雾中时，我们可能已经陷入了“脑雾”状态。脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现，同时，隐性疲劳也可能加剧脑雾症状。

■ 烦躁不安：容易厌烦烦躁不安是隐性疲劳的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事生气或不安。

■ 中途入睡：半夜起床当你发现自己进行日常活动时，比如看电视、坐地铁，会不自觉地入睡，这很可能表示身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的保护措施。

■ 口臭体臭：当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低。这带来了一系列连锁反应，比如唾液分泌量降低，口腔内的细菌迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，引发口臭。

■ 高效“充能”：睡眠是最好的方式

优质睡眠是高效充能、恢复元气的重要方法，确保拥有优质的睡眠是我们日常生活中不可或缺的重要一环。

■ 降低“耗能”：保持松弛感

如果无法保证高效“充能”，尽量降低“耗能”尤为关键。在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效。因此，在高度集中注意力后要适当地放松。

来源：央视新闻微信公众号、科普中国

编辑：王坤洁

审核：于波

监制：蔺颖

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