🌟基本要求： [一R]每天晚上11点前睡觉，蕞好在晚上9点钟睡觉。 [二R]饮食：宁热勿冷，特别是夏天，不能吃冷物。 [三R]特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。 [四R]煲汤也不要常喝，伤胃气。 [五R]睡觉前热水泡脚。 [六R]早晨喝一碗热粥。 [七R]保精。 具体方法: [一R]搓足 [二R]倒走 [三R]拉押小腿肚子 [四R]练腰