广场舞谁都能跳吗？小心跳成膝关节炎！[无辜笑] 走访了几个广场舞团队后发现，十个人里至少有三四个都在为膝盖疼痛发愁，原本想通过运动强身健体，结果膝盖先“罢工”了。 广场舞看似轻松，实际上对膝盖的考验不小，那些看起来优美的动作，比如反复的屈膝转圈、深蹲起立、左右扭摆，每一个都在给膝关节施加压力。 并且大部分广场都是水泥地面，硬邑邑的，缺乏缓冲，每次脚掌落地，震动直接传到膝盖上，一场舞跳下来，膝盖承受的冲击可想而知。 还有一个容易被忽视的因素——时间，很多人一跳就是一两个小时，中间几乎不休息，膝关节长时间重复同样的动作，软骨磨损在所难免，就像机器零件，用久了自然会磨损。 数据显示我国骨关节炎患者已突破1。2亿，其中50岁以上女性占了大头，膝关节疼痛虽然不危及生命，但对日常生活影响巨大，走路疼、下楼困难、起立费劲，严重的连睡觉翻身都受影响。 那是不是就不能跳广场舞了？当然不是，关键在于怎么跳。 首先选对地方很重要，如果附近有塑胶跑道或者草坪，尽量避开硬邦邦的水泥地。实在没有选择的话，可以考虑买双好一点的运动鞋，鞋底厚一些、弹性好一些。 跳舞前的热身绝对不能省，简单的踢腿、转腰、活动脚踝，让关节充分润滑。就像汽车发动前要热车一样，膝关节也需要“预热”。 控制运动时间和强度同样重要，刚开始每次跳个半小时就够了，身体适应后再逐渐延长。中间记得休息，给膝盖喘息的机会。 动作选择也有讲究，那些需要频繁下蹲、急速转向的高难度动作，量力而行，身体是自己的，没必要为了跟上节拍而勉强自己。 说到保护，合适的护膝确实有帮助，不过市面上护膝五花八门，选择时要注意材质透气、松紧适中，既能提供支撑又不影响活动，过紧会影响血液循环，过松则起不到保护作用。 更重要的是加强腿部肌肉力量，平时在家可以做做直腿抬高练习：躺在床上，一条腿弯曲，另一条腿伸直慢慢抬起，保持5—10秒再放下，每天做个20—30次，坚持下来对膝盖很有帮助。 静蹲也是不错的锻炼方法，背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒到1分钟，刚开始可能坚持不了那么久，循序渐进就好。 饮食方面也要注意，控制体重对减轻膝关节负担很重要，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力就增加3—4公斤，少吃高糖高脂食物，多吃富含钙质和维生素D的食品。 天气变化时要特别留意保暖，中老年人本来就容易受风寒影响，膝关节更是敏感部位，刮风下雨的日子，宁可在家休息也不要硬撑着出去跳舞。 如果膝盖已经开始疼痛，千万别硬撑，及时休息，必要时看看医生，早期干预效果好，等到软骨磨损严重了再治疗就麻烦了。 广场舞本身是很好的运动方式，既能锻炼身体又能社交娱，。只要方法得当，完全可以跳出健康、跳出快乐。记住，运动的目的是为了更好的生活，而不是为了生活增添烦恼。   网友们议论纷纷： “我妈就是跳广场舞把膝盖跳坏了，现在下楼梯都费劲，真是不能不服老，锻炼也得讲科学啊。” “说的太对了！我们舞队就好多人戴护膝，不戴真的不行，蹦跶一晚上第二天膝盖就跟你‘抗议’。” “光戴护膝可能还不够，热身和放松特别重要！我们领舞老师每次都带我们做很久的拉伸，跳完还要拍拍腿，这几年跳下来感觉还好。” “万特力这个护膝我用过，包裹性确实不错，就是夏天戴有点闷。有没有其他透气性好的牌子推荐一下？” 您觉得中老年人跳广场舞，最需要注意的是什么？ 官方信源：中华医学会骨科学分会