午餐吃麦当劳适当优化一下其实很适合撸铁健身，比如安格斯汉堡把酱和黄油去了，热量至少减少150卡，鸡腿把外面的油炸碳水连着鸡皮去了，直接啃纯瘦肉，就是优质蛋白质，这一顿午餐表显1000卡，实际上最多800卡[doge]，适量碳水也能保证运动表现，晚餐至少还有七八百卡可以挥霍，基本不需要饿就能减重了，还没开始减似乎已经看到胜利了[允悲]