不需做严格的训练计划（平均一周四次训练） 不用严格管控饮食，早餐中餐正常吃，晚上清淡！ 适合大众普通人长期坚持✊ 薄肌训练黄金法则 1⃣️ 中等重量多组数：15～20次/组做满力竭 （重点练耐力 肌肉更纤长） 2⃣️ 复合动作优先：引体向上 深蹲 硬拉 （调动更多肌群 线条更流畅） 3⃣️ 核心训练组：平板支撑、侧支撑、动态熊爬 （持续刺激深层肌肉） 训练结束➕39mins有氧（椭圆机或跑步机都可以） 这样坚持一段时间 ，你的体型就会慢慢变有线条！