首先解答一个问题，喝蛋白粉伤肾吗？ 借用北京协和医院陈伟教授的一句话： 腰子好的怎么喝都没事，腰子不好的再当别论！ ---- 今天看完了医保城所有的蛋白粉，一个都不推荐您买。 要么以廉价的大豆蛋白当主角，要么满满的添加剂[石化R][叹气R] 🔍市面上各式各样的蛋白粉怎么选呢？ 记住这两个原则： 1⃣ 能选乳清蛋白，不选大豆蛋白 🌟乳清蛋白生物价最高，吸收利用率、嘌呤含量等各方面都完胜大豆蛋白，乳清蛋白被誉为“蛋白之王”👑👑 2⃣ 配料表越干净越好 👉像图2，配料表中添加了葡萄糖浆（糖）、氢化植物油（就是反式脂肪酸），给自己或者家人吃，都不推荐。 👉像图4，配料表只有分离乳清蛋白粉，磷脂就很干净👍 ---- 乳清蛋白应该如何选呢？ 1. 浓缩乳清蛋白粉，特点：纯度一般，蛋白质含量40-80% 日常补充没什么问题，减重的不推荐[暗中观察R] 2. 分离乳清蛋白粉，特点：经过分子筛二次提纯，纯度85-95%，去除了乳糖和脂肪，乳糖不耐受可使用，减重首选，有条件尽量买分离乳清蛋白👍[买爆R] 3.  水解乳清蛋白粉，特点：蛋白质经过预消化水解成多肽，主要用于胃肠道功能受损的病人。 ～～～～ 点个关注➕，多一个注册营养师朋友，感谢您的鼓励💕