谁懂啊！五天没上大号的痛苦，肚子胀得像个球，坐也不是站也不是，脸上还疯狂冒痘… 其实缓解便秘真的不用硬扛，试试这些天然食材，亲测有效！​ 首先必须提的是全谷物和杂豆！像燕麦、糙米、红豆这些，富含膳食纤维能像小刷子一样清扫肠道，每天早上煮碗杂粮粥，通便效果立竿见影。然后是高纤维蔬菜，西梅、芹菜、菠菜都是佼佼者，西梅里的山梨糖醇更是天然 “肠道润滑剂”，我现在每天下午必吃几颗。还有益生菌丰富的发酵食品，比如无糖酸奶、纳豆，调节肠道菌群平衡，坚持一周就能感觉到肠胃蠕动变规律～​ 不过这些食物虽然好，但像我这种又注重食养，人又懒的，总觉得准备起来太麻烦！直到被闺蜜安利了油莎豆粉，才算找到便秘星人的终极救赎！​ 第一次见油莎豆粉时还挺好奇，这东西看起来像细腻的奶茶粉，冲开后是淡淡的坚果香，还像奶茶味，喝起来一点不费劲。查了资料才知道，沙漠贝贝油莎豆粉是由油莎豆研磨而成，油莎豆是营养宝库，富含膳食纤维、不饱和脂肪酸、优质植物蛋白，对肠道蠕动很友好！ 油莎豆既能用破壁机打豆浆喝，还能生吃。而且打豆浆也不用加糖，本身就有甜味。沙漠贝贝油莎豆粉中也没有添加蔗糖，养生喝剪肥人群喝了完全不会有负担。​ 我坚持每天早上用温水冲一杯，有时候加在酸奶里当早餐，大概第3天就有明显感觉 —— 肚子不会胀得发硬了，排便时也顺畅了很多，再也没有撕心裂肺的痛感。现在喝了一个月，已经养成每天早上 “准时报到” 的习惯，肚子平了一圈，连皮肤都变通透了！​ 最让我惊喜的是它的营养密度，除了膳食纤维，还含有优质植物蛋白和多种矿物质，喝一杯相当于同时补充了膳食纤维和营养，简直是懒人福音！​ 如果你也被便秘困扰，不妨试试这些方法，尤其是油莎豆粉，亲测有效，赶紧安排起来吧！​ 肠道蠕动油莎豆沙漠贝贝油莎豆粉沙漠贝贝油莎豆粉沙漠贝贝油莎豆不饱和脂肪酸健康养生营养早餐健康饮食科普