百搭公式：蛋白质+膳食纤维+碳水+脂肪适量 .. 周1️⃣：烧豆腐+胡萝卜炒包菜+二米饭 周2️⃣：番茄培根意面+紫菜蛋花汤 周3️⃣：卤去皮鸭腿+黄瓜炒包菜+花生二米饭 周4️⃣：去皮烤鸭+番茄汤+二米饭 周5️⃣：奥尔良翅根+木耳炒黄瓜+毛豆饭 周6️⃣：蒜苔炒肉+玉米饭 ..