宝子们，还在为减肥苦苦挣扎吗？今天来给大家详细讲讲超火的16+8轻断食法，帮你轻松掉秤～​ 什么是16+8减肥法❓ 它其实是一种间歇性断食法，把一天24h划分为 ⭕16h禁食期：除了喝水、咖啡，其他有热量的食物都别碰 ⭕8小时进食期：正常吃饭即可。 比如，你可以选择早上10点到下午6点作为进食窗口，剩下的16个小时禁食 为什么能减肥❓ 1️⃣ 延长脂肪供能：禁食超12h，肝糖原耗尽，身体就开启 燃脂模式，把脂肪🔁为酮体供能，脂肪消耗更快 2️⃣ 改善胰岛素敏感性：通过缩短进食期，↓胰岛素分泌频率，让身体更高效利用胰岛素，减少🥩储存 3️⃣ 减少隐形热量：8小时进食期，更聚焦于正餐，避免了多余高热量摄入，不知不觉就↓每日总热量 进食窗口期怎么吃❓ 1️⃣ 保证营养均衡：每餐都要有优质蛋白、复合碳水、优质脂肪和大量蔬菜🥬 2️⃣ 合理安排餐次：可以吃2到3餐，比如10点吃早餐，14点吃午餐，18点吃晚餐，中间饿了可以加个水果或坚果 3️⃣ 细嚼慢咽：给肠胃足够时间感知饱腹感，防止吃多 哪些人不适合 16+8 减肥法❓ ❌孕妇、哺乳期女性 ❌儿童和青少年 ❌糖尿病 ❌进食障碍 ❌营养不良、贫血、低血压 ❌胃食管反流患者 推荐： ⭕优质碳水：全谷物类、薯芋类、杂豆类 ⭕低糖水果：蓝莓、草莓、樱桃、柚子 ⭕动物蛋白：鸡胸肉、虾仁、鸡蛋、瘦牛肉 ⭕植物蛋白：豆腐、豆干、无糖豆浆 ⭕优质脂肪：杏仁、核桃、腰果、橄榄油、牛油果 ⭕高纤维蔬菜：菠菜、生菜、油麦菜、羽衣甘蓝、 ⭕低热量饮品：​淡柠檬水、无糖绿茶 、气泡水 ⭕推荐低卡零食：​卤鸡蛋、​海苔片、原味魔芋爽