吃🥣：这个月的饮食总体OK 我的饮食会首先考虑 1.营养（按蛋白质、碳水、蔬菜、脂肪）四大块来分 一日饮食我会尽可能满足这些 无论是增肌或剪纸还是出门旅游（出门玩我会尽量吃正餐/特色菜） 2.热量 比较care体脂时候会整体少吃一些、更干净更少的总热量，日常会比较随意 3.满足感 如果我有很想很想吃的都会满足自己 💬：吃是对于体脂影响最大的如果你要更低的体脂一定要care你的饮食，最近两年我也在思考我是否需要更低的体脂因为剪纸和控制更低体脂都需要一定的时间和精力 结论是我没有很想要（行动说明一切）同样的时间和精力我想更多用在学习和训练上 如果我都可以（健身博主就是吃这碗饭的）那你也没什么不可以，在健康前提下选择你真正更舒服更想要的身材&生活，我的态度是：当你真的想要的时候就会有更大的动力来做这件事。 - 睡💤：夏天到了睡眠变晚和变少，这也是这个月有意放松的结果，下个月会调整到睡早和睡多一些 - 练🏋️：频率3-5练每周 ，这周卸载会练着休息至少5天，一般我会按自己的疲劳感受程度来休息，如果感觉疲劳就是越练越差也完全没有想练的心思，会感觉握筷子吃饭都累，除了吃就是想睡，如果经历过或者有这种感受时就要提醒自己该休息了而且不要吝啬时长，过够再复盘自己的训练调整强度（这也体现了记录的重要性）到底是“偷懒”还是真的“疲劳”一看便知